Сегодня я расскажу на собственном опыте, как научиться подтягиваться, или как увеличить количество подтягиваний.
1) Как научиться подтягиваться.
Существует множество упражнений для того, чтобы научиться подтягиваться, но я расскажу по некоторые, более эффективные упражнения (по-моему мнению).
1.1) Просто висеть и пытаться подтягиваться (так я научился подтягиваться до 10 раз)
1.2) 2-ой способ заключается в том, чтобы запрыгнуть на турник (т.е. так, чтобы подбородок находился выше турника), и потом пытаться как можно дольше опускаться вниз. Делайте много таких повторов и вскоре вы научитесь подтягиваться (от 1 и более раз)
1.3) И последний из эффективных способов является способ с резинкой. Вы натягиваете резинку на турник, ставите ноги на резинку и подтягиваетесь максимальное количество раз. И позже вы уже научитесь подтягиваться без резинки. Единственный минус такого способа является то, что не у всех есть резинка, но если она у вас есть, то обязательно пользуйтесь этим методом.
2) Как увеличить свои подтягивания.
2.1) 1-ый способ, который я использую, это способ "лесенки". Сначала вы подтягиваетесь 1 раз, потом отдыхаете и после подтягиваетесь уже 2 раза, потом 3, 4, 5 и т.д. Когда вы дойдёте до максимума, допусти до 8 раз, то потом уменьшайте количество повторов, т.е. 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1. И с таким способом у вас заметно увеличиться количество повторов (т.к. в этом способе мы развиваем выносливость рук с помощью большого количество повторений, и они у нас будут меньше закисляться, и мы сможем увеличить количество повторов)
2.2) 2-ой способ не менее эффективный, это способ "4-х подходов". 1-3 подходы вы подтягиваетесь 30% от максимума (т.е. если вы подтягиваетесь 15 раз, то 3 подхода делаете по 10-11 повторений, если подтягиваетесь 20 раз, то 3 подхода делаете по 14 повторений). Ну в последнем подходе всё очень просто, вы подтягиваетесь максимальное количество раз.
В заключение хочу сказать, что тренируйтесь и улучшайте своё здоровье. Следуйте моим методикам и уже через несколько месяцев вы увидите результат. Если вам понравилась данная статья, то поддержите мой канал. И если вам хочется увидеть ещё подобного рода статьи, то напишите в комментариях про какую группу мышц вы бы хотели, чтобы я рассказал в следующий раз (трицепс, бицепс, плечи, предплечье, тренировка ног и др.).
Также прошу вас подписаться на очень интересный канал, который называется Ириша Космос - https://zen.yandex.ru/id/5e823d72eb765756c9030afe .Эта девушка пишет интересные статьи про политику, про финансы, про жизненные истории и многое другое, поэтому советую посетить этот канал.
#спорт
#подтягивания
#иришакосмос
