Добрый день.
Меня зовут Марк.Мне 17.Не скажу,что "Бог" культуризма и спорта,но.
Сегодня я решил рассказать,показать,обсудить проблему лишнего веса.
Чуть выше виден четкий пример ожирения.Женщина много ела,как итог-лишний вес.Вообщем-то в наше время эта проблема не актуальна,почему?Бодипозитив,ужасная,ошибочная позиция всех людей с лишним весом.
Давайте разберем,для начала,эту зависимость.Что такое "Бодипозитив"?
Многие люди просто не понимают и не знают суть данного слова.
Бодипозитив— социальное течение, которое учит позитивному отношению к своему телу, его тотальному принятию и свободному самовыражению.
Что подумали Вы?Сразу больших,круглых людей,правильно?Не совсем.
Данное течение,ели можно так сказать,учит принимать свое тело,таким,каким оно является,но,лишние кг. сюда не приписвают.
Этот термин подойдет для людей родившихся без руки,больным на кожные заболевания и тд.Не приобретенное ожирение,а реально не исправимый дефект организма.
Отлично,заблуждение обсудили.
У Вас есть лишний вес?
Что?Спросите Вы.А зачем я тогда это читаю?
Все верно,но,у Вас правда лишний вес или вы просто считает себя жирным(ой)?Если у Вас процент подкожного жира равен - 10-15% то скорее всего, Вы себя накручиваете.
Что касаемо людей с 20-50%.У вас проблемы,скажу больше - явные проблемы.
Подошли в зеркалу,на глаз определили.
На понимании слова - "жирный" остановимся.
Переходим к практическим упражнениям.Что делать,как,когда.
-------------------------------------- ЕДА --------------------------------------------
1)Циклическое голодание.
Все очень просто,мы кушаем с 11 утра до 7 вечера.
Очень просто,но,людям с проблемами желудка,советую обратиться к доктору с вопросами о такой диете.
2)Мы убираем вообще с рациона:
1.Жирную пищу(фастуд,блины,пирожки,все связанное с жиром и
сковородой)
2.Мучное - враг номер 1.(пирожки,хлеб любых сортов,булки,пирожные)
3.Сладкое - любой сахар + жир.(сахар,чаи,кофе.сладкие напитки,соки)
4.Алкоголь - мешает стабильно тренироваться,нарушает систему
организма
3)Мы начинаем привыкать кушать:
1.Грибы.(белок)
2.Творог(белок)
3.Каши(все)
4.Фрукты(они довольно калорийны,не переедать!)
5.Мясо вареное.
6.Зелень
-------------------------------------- Режим --------------------------------------------
Ваш день должен быть продуктивен!
*Встаем рано,6-8 часов утра.
*Контрастный душ(холодная и резко теплая,чередуем по 10-15 секунд)
*Тренировка,это обязательно.
*Прогулки на свежем воздухе,велосипед,ролики,самокаты.(1-2 часа в день)
*Возможно 2 тренировка.
-------------------------------------- Тренировки ----------------------------------------
2 по степени важности в похудении,после кухни - это тяжелый тренинг.
Тут я разберу 2 направления и 2 вида "жирных"людей.
1)Девушки с жиром до 40%.
Тренировка с утра,до приема пищи,обязательна!
Почему до приема еды?А как же энергия?Где взять силы?
Все эти вопросы ничто иное как стремление поесть.В нашем теле жир - это энергия,он служит для стрессовой,непредвиденной ситуации.
Отсюда и вопрос,как ее создать?
Тренинг на голодный желудок довольно опасен,особенно для людей не занимающихся регулярно.
Почему ты говоришь именно с утра?
Нет,что Вы,убить Вас я совершенно не планирую)
Утро,организм просто не ожидает какого-либо удара по мышцам вашего тела,что в свою очередь даст ему сигнал,для выброса запасов жира на стабилизацию и помощь первым.
Как?Мы не кушали,с чего взять ту самую энергию?Не волнуйтесь,жир- чистая энергия.
Бег с утра - самое эффективное упражнение.
Но,если вы не занимались,советую быструю ходьбу.Почему?Потому что как раз при беге,Вам может стать очень даже плохо на голодный желудок.
Сколько нужно бегать,когда бегать?
Брать километраж - бесполезно,всякие программы скачивать,не,нам такое не идет.
Берем время.15-30 минут бега с утра - отличный результат!
Бегать следует сразу после процедур в ванной.Оделись,вышли,таймер,побежали.
2) тип девушек за 40%.
Тут уже очень тяжелая ситуация.
Явно понятно,что бегать Вы не сможете.
Значит,берем ходьбу.Даже обычна ходьба в течении часа - даст огромный результат для Вас.
Итак,тренировку с утра сделали.Кушаем правильно,что дальше?
Совершенно верно,2 тренировка.Делаем тоже самое вечером,но,мы за целый день покушали,набрались сил и готовы ко всему.
К сожалению,именно эта еда и делает нам хуже.Мы скушали углеводы - главное топливо нашего тела,именно углеводы являются той самой силой,что теперь?Не тренироваться?Нет конечно)
Нам придется увеличить наше время тренировки.Почему?
Углеводы,как маленькая бутылочка воды в нашем организме,объем их мал,но,по соотношению к жирам они идут 4 к 1.
Из чего делаем вывод,что их мало,но жечь их тяжело.Первые 15 минут нагрузки Вы будете просто задействовать углеводы.
А вот остальное время - жиры.Естественно время зависит и от интенсивности.
Бег - 15 минут,соответственно - ходьба 30-40 минут.
Значит,бегаем 30 минут,ходим от 1.5 часа.
Все очень просто!)
Поздравляю,теперь Вы - стройняшка.Но,не забывайте,за неделю ничего не будет,на это уйдут месяца,смотря сколько Вы наели за годы!
Терпение и труд!Все,что Вам нужно!
Мужики,теперь к вам.
Делаем тоже,что и девушки,но,добавляйте силовую нагрузку.
Пойдите в зал.На турники,отжимайтесь дома!
Зачем?
1)Тестостерон.Это ваш гормон!Извините за откровение,но и стоять будет на много лучше при большой выработке тестостерона.Добиться большой выработки можно при регулярных занятиях!
2) + к похудению.Мышцы,нагружаясь требуют тоже много энергии,которая пойдет из жира.Простыми словами,мышцы перерабатывают жир.
-------------------------------------- Отдых ----------------------------------------
Занимаясь тренингом,стоит помнить!
Мышцы - не железо.Они имеют свойство уставать,рваться,перетренировываться.
Бег - стоит отдыхать?А ходьба?
Нет!Это делать всегда и ежедневно!Больше - лучше.
Что касается спорта - залы,приседания,отжимания,любая нагрузка.Должен быть отдых!
Понедельник-тренинг
Вторник-отдых
Так всегда!
Сон,не пренебрегайте им!Спим от 7 до 8 часов в сутки!Не меньше,не больше!
Почему?Потому что восстановительный процесс именно идет во время сна,когда тело не напрягается никаким образом.
А ели спать по 9-10 часов,начнутся боли в спине,шее,раздражение,усталость.
ВСЕМ СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!БУДУ РАД,ЕСЛИ ПОМОГ ВАМ.