Поговорим о свободе? Наверняка каждому из нас хочется ощущать себя свободным от каких-то "блоков", "зажимов" и прочего "безобразия", которое мы привыкли чувствовать на себе день за днем, лишая себя радости жизни. А если дело касается панических атак, то и тотальное отсутствие желаний, кроме одного - освободиться от этого "бремя"!
Вспоминаются слова моего учителя, ученого с большой буквы: "Нормально чувствовать себя расслабленным всегда и напрягаться только тогда, когда этого требуют реальные обстоятельства!"
Но на деле выходит все с точностью до наоборот, мы находимся чуть ли не в круглосуточном напряжении и в какой-то момент на нас обрушиваются панические атаки!
Наш организм так устроен, что не может слишком долго находиться в постоянном напряжении, режиме, что называется повышенной "боеготовности". Что будет с пружиной, если ее натянуть до предела? Конечно, она лопнет, да еще откинет назад, держащего. Наш ресурс подобно этой пружине, истощается, и наша жизнь начинает рушиться по всем фронтам. Начинают страдать отношения, карьерные планы, мысли, относительно себя отнюдь не вдохновляющие...постепенно мы сами загоняем себя в угол за решетку от настоящей, такой разной, но наполненной жизни.
Что делать? Как снова обрести свободу и почувствовать давно забытую радость жизни?
План А:
1. Позволить себе опустить на дно. Да-да, важно осознать и принять тот факт, что дескать докатились. ПРИНЯТЬ тотально и полностью.
2. Перестать сопротивляться. Принятие означает прекращение сопротивления. Сопротивляться - значит давить. В данном случае на самого себя и четко понять, что выбраться, сопротивляясь самому себе, у нас не получится!
3. Разрешить себе расслабиться. Прямо расслабить мышцы спины, шеи, опустить плечи, почувствовать, наконец, свое дыхание. Это то, что нужно было сделать первым шагом еще в самом зачатке ощущения напряжения. НО эту фазу мы пролетаем стандартно не замечая ее, всячески объясняя себе головные боли, бессонницу и прочие недомогания: "С кем не бывает", "просто устала" и тому подобными привычными "отговорками". Ну не учили нас распознавать сигналы организма, и наши внутренние мысли и разговоры "убеждают" нас не придавать значения пока, что называется "гром не грянет!"
4. Дав своему любимому! организму вдоволь надышаться спокойно, можно переходить к плану Б, а именно: целенаправленным осознанным действиям по освобождению.
Итак, план Б:
1. Продолжаете практиковать расслабление и дыхание - ключевые механизмы работы отдела парасимпатической нервной системы, которая отвечает за наш здоровый сон, отдых, а значит новые силы и ресурсы!
2. Почувствовав в себе новые силы - перестаем подкреплять привычное поведение, избегание ПА и мест, с ними связанных.
3. Отправляемся на консультацию к психотерапевту или психологу, который в теме, так как, важно разобраться в причинах панических атак. ПА могут быть симптомами разного количества состояний и важно верно понять какого именно, чтобы выбрать тактику лечения. К примеру, если ПА вызваны последствиями стресса/стрессов/длительного напряжения - все рекомендации выше будут способствовать наискорейшему выздоровлению. Но если, например, диагноз будет "Генерализованное тревожное состояние" или "Депрессия " потребуется медикаментозная терапия и иные упражнения.
В любом случае не стоит паниковать и еще больше вводить свой организм в состояние стресса. Выполняя все рекомендации из плана А - Вы почувствуете тот ресурс, который необходим для дальнейших осознанных действий.
Ставьте лайки, если статься оказалась полезной. Пишите комментарии, с удовольствием отвечу на Ваши вопросы.