Ошибки - это не отъемлимая часть нашей жизни, их всегда совершали, совершают и будут совершать в любом деле, в том числе это касается и нашего вида спорта. Здесь ошибки совершают как дилетанты, так и опытные профессионалы, а совершают они их практически во всём: подборе упражнений, весов, времени отдыха, а самое главное и нежелательное в сушке и наборе мышечной массе.
И если у меня уже выходили статьи, в которых я рассказывал об ошибках набора мышечной массы, то сейчас я расскажу вам о том, как вы можете навредить сами себе во время сушки, совершая достаточно глупые ошибки. В основном из-за них, вместо жира вы будете сжигать мышцы, что очень нежелательно.
1. Полный акцент на кардио и интенсивности.
Что первое приходит в голову тем, кто начинает процесс сушки? Конечно же это полностью изменить программу своих тренировок, заменить весь силовой тренинг на кардио и высокоинтенсивные упражнения. Если вы тоже так делаете, то не стоит удивляться тому, что мышцы пропадают быстрее жира. Те, кто регулярно читают мой канал, видели статью о том, как правильно стимулировать мышцы на рост объёмов, а не выносливости и силу. В ней я говорил о том, что для стимуляции роста объёмов, вам нужно выполнять подходы в отказ, и с достаточно приличными весами не выходя за 7 повторений в подходе. Думаю все поняли, что в кардио тренировках и высокоинтенсивном тренинге просто невозможно соблюсти ни одно из этих условий, следовательно никакого роста мышц не может происходить. Чтобы не терять мышцы я рекомендую вам помимо кардио тренировок использовать силовые.
2. Резкое снижение потребления белка.
Помимо предыдущей ошибки, многие делают схожую в вопросе питания, а что ещё хуже, когда совершают две этих ошибки одновременно. Поскольку вопрос питания является важным, и практически основным у любого бодибилдера, то при совершении в нём ошибок, практически не избежать нежелательных последствий, в нашем случае - это сожжённые мышечные волокна. Процесс сушки чаще всего наступает после массонабора, а во время набора мышечной массы в рацион включается огромное количество белковосодержащих продуктов и непосредственно самих белков, которые позволяют набирать мышцы. А во время перехода на сушку, как правило, принято срезать практически весь рацион, в том числе убирать белки и углеводы, после этого, естественно, вместо жира будут сжигаться мышечные волокна.