Здравствуйте, друзья!
В наше нелегкое время ценится все, что можно сделать самой, своими руками и, не выходя из дома. Самомассаж — одно из самых полезных рукоделий. 🤗🤗
Приемы просты и понятны, не требуют специальной подготовки, но при этом эффективны.
↪️ Облегчить симптомы вздутия и метеоризма и улучшить пищеварение;
↪️ снять напряжение с глаз, облегчить или устранить головную боль;
↪️ улучшить кровообращение в ногах;
↪️ снять общую усталость;
↪️ и просто успокоиться — можно, приложив силу рук к определенным местам своего любимого тела.
Я подобрала для вас техники, которые советует основательница Лондонского института массажа, автор популярных книг и пособий по массажу Фиона Гаррольд.
Приемы самомассажа для устранения метеоризма и вздутия живота
1️⃣ Делайте энергичные круговые движения по часовой стрелке. Начинать надо с маленьких кругов в области пупка, постепенно "расширяя" круги — массаж должен захватить всю область живота от грудины до лобка.
Не нужно просто поглаживать, движения должны быть достаточно глубокими, но комфортными. Время массажа не ограничено, но обычно неприятные симптомы возможно устранить за 2-5 минут.
2️⃣ Захватите ладонями складку на животе и разминайте ее настолько сильно, насколько это будет для вас комфортно. Прием устраняет застой жидкости и снимает симптомы метеоризма.
Оба приема хорошо работают в качестве профилактики проблем с пищеварением, полезно делать их утром на голодный желудок. Выполнять можно лежа, сидя или стоя.
Приемы самомассажа при напряжении глаз и для устранения головной боли.
1️⃣ Потрите ладони друг об друга — разогрейте их. Поставьте локти на стол и расположите теплые ладони на лице так, чтобы основания были на глазах, а пальцы прижаты ко лбу.
Как бы"положите вашу голову в чашу ладоней", шея должна быть расслаблена— только руки напряжены и держат вес вашей головы. Почувствуйте, как тепло проникает глубоко в голову — снимается напряжение с глаз и уходит головная боль. Посидите так около 30 секунд, можно и дольше. Это очень приятно.
К этому приему можно добавить мягкие круговые движения в районе глаз — это добавит эффективности.
2️⃣ Самый известный и интуитивный прием — мы все трем виски, когда болит голова.
Трите, только с расслабленной шеей: локти также упираются в стол.
При тупой боли в висках иногда помогает сильное надавливание на виски средними пальцами, можно фиксировать нажим, можно делать серию ритмичных движений, кому как помогает, надо пробовать.
3️⃣ Массаж точки под бровями — помогает при усталости глаз, а также при спазмирующих головных болях, может облегчить симптомы насморка.
Расположите большие пальцы под бровями у носа, слелайте нажим и сохраняйте его не менее 10 секунд, повторите несколько раз. Можно выполнять и круговые движения.
Приемы самомассажа для улучшения кровообращения в области ног и для снятия общей усталости
Массаж ступней
Иногда, чтобы избавиться от накатившего напряжения и усталости нужно просто помассировать стопы. Недаром во всех восточных техниках массажа эта техника очень популярна.
Вы можете просто массировать стопы как вам угодно и от этого уже будет эффект. Но если вы хотите большего, обратите внимание на последовательность приемов на фото.
Важные замечания:
- рис 1: должно быть ощущение, что вы раздвигаете верхнюю часть ступни поперек, движения руками сильные, растягивающие;
- рис 3: круговыми движения обрабатывается вся стопа;
- рис 4: энергичные растирания всей стопы костяшками пальцев;
- рис 5: постукивание ребром ладони;
- рис 6: вытягивание большого пальца вверх, вы можете почувствовать, что палец "отделяется" от стопы — это нормально, значит вы делаете все правильно.
2. Приемы для улучшения кровобращения в ногах
1️⃣ Сядьте, поглаживающими движениями обработайте всю ногу: от ступней до верхней части бедра.
Далее захватите складку во внешней части верхнего бедра и фиксируйте хватку на 20-30 секунд, пройдитесь так по всей области. Этим же приемом обработайте и внутреннюю сторону бедер.
2️⃣ Скрестите ноги и захватите ладонями складку в области икр, сильными зажимами, по 20-30 секунд, пройдитесь по всей области снизу вверх.
ВАЖНО! Если есть варикоз, то обходите болезненные вены, не делайте жестких приемов, если хрупкие капилляры — энергичные разминания замените на поглаживания.
Побалуйте себя уже сегодня! Я регулярно делаю массаж глаз, головы и стоп каждое утро в постели. Если нужно быстро проснуться, а не очень хочется, то бодрит лучше кофе. Перед сном тоже хорошо, но на ночь лучше делать более мягкие, расслабляющие движения.
Самомассаж это ваше признание в любви собственному телу - оно обязательно ответит взаимностью: уйдут боли, усталость или вдруг вы случайно похудеете в области живота😜 — прием № 2 из комплекса от метеоризма реально может этому поспособствовать.
Здоровья вам, терпения и спокойствия.
Люблю вас!
Ваша О'ДА ❤️