То, что мы называем областью галифе – это крупные жировые отложения, которые связаны с застоями жидкости, крови или лимфы на этом участке тела. К таким ушкам часто прилагаются и другие накопления в нижней части живота, и то, что называется «тяжелый низ». В это понятие входит скопления жидкости в ногах, чаще в районе колен, и жировые излишки на всей поверхности бедер.
Лучшие упражнения от зоны галифе
Для занятий потребуется небольшой коврик и свободная одежда, которая не стесняет движения.
Разминка
Выполняйте шаги на месте, повыше приподнимайте колени, примерно 1 минуту. Потом расставьте стопы на уровне бедер и совершайте прыжки – одновременно соединяя ступни и ладони над головой – 1 минуту. Так вы разогреете все тело и подготовите мышцы к нагрузке. Следует помнить, что все мышечные движения следует делать на выдохе.
1. Выпады вперед
Это наиболее эффективные упражнения для формирования рельефных бедер и нижних конечностей. Но, при выполнении следует соблюдать особую осторожность, чтобы не травмировать колени.
И. П. – стоя прямо, стопы вместе, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и делайте выпады вперед поочередно каждой ногой. Контролируйте, чтобы уровень колена ноги, делающей выпад, был строго на линии пятки, а другая нога была прямой. Сохраняйте ровную осанку. Сохраняя положение колена, выполните несколько сгибаний задней ноги до угла в 90 градусов. Чтобы было удобнее, при выполнении этих движений, допускается наклонение корпуса вперед. Повторите все для другой ноги.
2. Выпады в сторону
И. П. – стоя прямо, стопы на ширине плеч, руки на поясе. Проделайте выпад вправо, так, чтобы ступни оставались параллельными. Сгибайте колено правой ноги, немного наклоняя туловище вперед. Сделайте несколько подходов, потом проделайте то же самое с другой ногой.
3. Отведение ног стоя
И. П. – стоя прямо, руки на поясе, при выполнении всех движений, мышцы живота должны быть напряженными. Отведите прямую ногу влево, при этом пятка должна выворачиваться наружу. Сделайте несколько повторений. Выполняя последнее, зафиксируйтесь в высшей точке на 10-15 секунд. Потом сделайте то же самое для другой ноги.
4. Приседы в плие
И. П. – стоя прямо, расставьте ступни на ширину бедер, носки разверните, руки на уровне плеч. Присаживайтесь так, чтобы бедренная часть шла параллельно полу. Можно для опоры взять палку. При выполнении, контролируйте, чтобы пресс все время оставался в напряжении, а осанка оставалась ровной.
5. Отведение ног лежа
И. П. – лежа на боку. Используйте нижнюю руку, как опорную и приподнимайте верхнюю часть туловища. Немного приподнимите верхнюю ногу, носком на себя. Делая выдох, поднимайте ногу как можно выше. Вернитесь в И. П. и проделайте то же самое другой ногой.
Выполнение этих упражнений займет не более получаса. После двух месяцев регулярных занятий, вы заметите эффект – галифе уменьшатся или значительно сгладятся. После привыкания, можно увеличить количество подходов.
Наилучший результат вы получите, если после выполнения комплекса, проведете массажные процедуры. Это усилит кровоснабжение в проблемных зонах и улучшит результат тренировки.
Правильное питание
Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:
- Соки можно пить только свежеотжатые.
- Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
- Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
- Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
- Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
- Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.
Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.
Массаж для устранения галифе
Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.
Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.
Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:
- Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
- Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
- Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
- Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
- Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.