Они совершенно простые и доступны каждому. При условии, что человек не собирается лениться. А готов каждый день работать над собой и своим самочувствием.
1. Питьевой режим
О необходимости соблюдать его мне говорил практически каждый врач: косметолог, дерматолог, нефролог, психолог... Действительно, достаточное количество воды способно значительно улучшить самочувствие, а также помочь справиться с лишним весом и другими неприятными проблемами.
2. Аффирмации
Я не сторонник верить в то, что счастливое будущее себя можно наговорить простыми установками. Но произнесенное про себя перед сном: "Завтра я проснусь в хорошем самочувствии и отличном настроении" дадут положительный заряд на следующий день.
3. Утренняя гимнастика
Если в вашей жизни нет физических нагрузок, значит, нет энергии и здоровья. Если не занимаетесь спортом, старайтесь, делайте хотя бы небольшую утреннюю разминку. Пока лежите на диване, состояние не улучшится.
4. Режим дня
Ложиться глубоко за полночь, читать книги до утра или смотреть сериалы - это, конечно, интересно. Но для человека с расшатанной вегетатикой - не лучший выбор. Режим, отдых и полноценный сон - если не залог хорошего самочувствия, то точно одна из важных составляющих.
5. Отдых от телефона
Чтобы не перегружать себя ненужной информацией и давать мозгу отдохнуть, я стараюсь не брать телефон за час до сна и сразу после пробуждения. А также периодически устраивать мобильный детокс.
6. Забота о шее
Сколько времени проводим мы за гаджетами, телефонами. Стоит ли удивляться, что потом возникает головная боль, мушки перед глазами, головокружение? Для профилактики этих неприятных состояний я стараюсь делать регулярно гимнастику по Шишонину или любой другой комплекс растягивающих упражнений.
7. Ведение дневника
Благодаря письменным техникам можно проработать иррациональные установки, проследить ситуации, в которых чаще всего возникает тревога, освободить свою голову от негативных мыслей.
8. Упражнения на расслабления
Йога-нидра, прогрессивная релаксация по Джекобсона и другие методики позволяют справиться с мышечным напряжением, которое частенько приводит к тревоге и напряжение, а это в свою очередь, к паническим атакам.
9. Отсутствие жалоб
Кто из нас не знаком с обетом молчания? Чем чаще мы показываем свое состояние и говорим об этом, тем чаще так себя и чувствуем. Да и родных частенько раздражаем своими жалобами, портя этим свои отношения с ними.
10. Ежедневная активность
Для кого-то это 10 тысяч шагов в день. Для кого-то ежедневная уборка. Для кого-то посещение тренажерного зала. Или вечерняя прогулка перед сном. Но не ставьте сразу глобальные цели. Трезво оценивайте свои возможности. Главное, пообещайте себе, что перестанете целыми днями лежать на диване.
Подробно я описала все эти пункты в своей книге "10 полезных привычек при ВСД, которые изменят вашу жизнь". Там же есть трекер привычек, выполнение которых можно отмечать ежденевно. Скачать ее совершенно бесплатно можно по этой ссылке.