Моя тётя Таня совсем не любитель фитнеса и спорта... Человек она пожилой. До карантина и коронавируса у неё был достаточно активный образ жизни для её возраста. Спорт и фитнес не её тема, но движения в жизни всё равно хватало. Боли в спине у неё были давно, но ситуация была не критичной, как у всех, скажем так... Тётя Таня всегда признавала здоровый образ жизни, НО только не фитнес! А сегодня она мне позвонила и попросила рассказать - какие нужно делать упражнения для спины, так как боли в спине стали усиливаться. Вот так домашний фитнес "благодаря" самоизоляции входит в жизнь даже рьяных противников физкультуры! Всё это, конечно, не смешно! Но, что есть, то есть! Сейчас фитнес дома - это ваша здоровая спина! Именно тренировки дома, по программе "Здоровая спина", помогут вам избавится от болей в спине и предотвратят хреновые последствия гиподинамии! Так что, даёшь фитнес дама на самоизоляции!
Сегодня займёмся спиной и мышцами кора. Поскольку сейчас наш образ жизни очень неподвижный, то спина и мышцы кора быстро теряют тонус. В свою очередь, это очень плохо сказывается на состоянии позвоночника. И сейчас очень уместны будут упражнения на балансы и растяжка спины.
Что дают балансы, и зачем их вообще делать? Упражнение на балансы прорабатывают глубочайший слой мышц - мышечный каркас. Никакие силовые упражнения не прорабатывают этот слой мышц. При слабом мышечном каркасе - боли в спине неизбежны!
Вот комплекс упражнений, который активирует мышцы спины и кора, задействует в работу глубоко расположенный слой мышц.
Когда будишь делать это упражнение, в первую очередь, обрати внимание на то, что бы вес тела был точно по центру. Возможно, что при выполнении упражнения тебя начнёт штормить. Старайся держать вес тела чётко по центру, не заваливайся на правую или левую сторону.
Техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение: становимся на четыре точки. На вдохе соединяем правый локоть и левое колено. На выдох плавно вытягиваем руку и ногу. Следим за тем, что бы вес тела был точно по центру. Мышцы шеи не напрягаем и не опускаем голову вниз - голова продолжение позвоночника. Делаем 8 повторений.
2. Затем делаем тоже самое с левой руки и правой ноги. Делаем 8 повторений.
3. Затем, стоя в исходном положении соединяем правый локоть и правое колено. На выдохе плавно вытягиваем руку и ногу. Следим за тем, что бы вес тела был точно по центру - не заваливаемся на левую, опорную часть корпуса. Делаем таких 8 повторений.
4. Затем, стоя в исходном положении соединяем левый локоть и левое колено. На выдохе плавно вытягиваем руку и ногу. Следим за тем, что бы вес тела был точно по центру - не заваливаемся на левую, опорную часть корпуса. Делаем таких 8 повторений.
После выполнения упражнения - обязательно делаем растяжку. Каждую растяжку держишь по 30 секунд., в ту и другую сторону. Растяжку начинаем на выдохе. Затем на каждом выдохе усиливаем натяжение, на вдохе удерживаем положение. При растяжке мышцы шеи не напрягаем. Мышцы шеи всегда расслаблены!
Здоровая спина на самоизоляции. Фитнес дома от Поли Корвич