Как не запустить себя, сидя дома? Часть первая
5. Фильтровать информацию
Важно следить за тем, что вы «кладете» не только в свой рот, но и в голову. Любую информацию, поступающую извне (даже эту статью ) следует оценивать критически, не давая ей разрушать ваше психическое здоровье. Это полезно всегда, но сейчас особенно. Не поддавайтесь панике по поводу коронавируса. Вы вообще не обязаны регулярно читать новости, нагнетающие страх и вгоняющие вас в агрессию или апатию. Можно воспользоваться этой всемирной «паузой» и уйти в цифровой детокс, отключив на несколько дней все гаджеты.
6. Медитировать
Если разговоры про поднятие кундалини и открытие чакр пробуждают в вас инстинкт «бороться или бежать», то знайте: польза медитации для ума доказана научно.
«Нейробиологи обнаружили, что, когда вы просите мозг медитировать, он учится не только лучше медитировать, но и приобретает целый набор важных навыков самоконтроля, включая внимательность, собранность, умение справляться со стрессом, контроль над импульсами и самосознание. Люди, которые регулярно медитируют, не просто успешнее в этих сферах. Со временем их мозг начинает работать как отлаженная волевая машина. У них больше серого вещества в префронтальной коре и в зонах мозга, отвечающих за самосознание» (Келли Макгоникал, «Сила воли. Как развить и укрепить»).
Простейшая и самая безопасная медитация описана в той же книге. Но важна не столько техника, сколько намерение и регулярная практика.
7. Делать самомассаж и массаж.
Потребность в прикосновениях есть не только у закоренелых кинестетиков. Все люди хотя бы иногда нуждаются в объятиях и поглаживаниях. В процессе них в организме вырабатывается окситоцин – гормон, который вызывает чувство удовлетворения и спокойствия, снижает тревогу и страх (актуально как никогда!). Если вы пережидаете карантин с родственниками или друзьями, устройте сеанс взаимного массажа. Полезно делать и самомассаж. Ну, или просто гладить кота .
8. Соблюдать гигиену
Про это сейчас только ленивый не говорит. И все же повторимся: тщательно мойте руки с мылом после улицы, а также посещения туалета, прикосновения к деньгам, обуви, грязи, контакта с больными людьми и животными. Если идете куда-то (а вдруг?), возьмите с собой антисептик. Кстати, вы можете приготовить его сами.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!