Если ваш стакан «наполовину полон», то даже карантин можно обернуть себе на пользу. Да, он похож на домашний арест. Но ведь «арестовано» полмира! И когда-то это наверняка закончится. Чтобы за это время не превратиться в Ждуна – причем как морально, так и физически, – предлагаем вам включить самодисциплину и фантазию и заняться телом.
1. Рано вставать, рано ложиться
Весна – не время для спячки. Сонастройтесь с природой: вставайте пораньше и не засиживайтесь допоздна. Во-первых, это физиологично. Всего нужно спать минимум 8 часов, но самые важные часы – с 00 до 4 утра. Именно в это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который защищает от преждевременного старения, усиливает иммунитет, нормализует состав крови и давление и не дает впасть в сезонную депрессию. Поэтому дневной сон не компенсирует ночное залипание в соцсетях. К тому же, жить «по солнцу» – экологично: вам не нужно включать искусственный свет, когда достаточно естественного.
2. Заниматься физкультурой
И не говорите, что у вас в квартире мало места для физических активностей. Не верим. Те, кто занимался когда-нибудь йогой, знает: коврик – пространство, достаточное для работы со своим телом. Отсутствие тренажеров – тоже не довод. Есть множество эффективных упражнений с собственным весом. А уж если очень хочется, можно сделать гантели из полулитровых ПЭТ-бутылок, наполненных водой.
Допустим, вы набрались решимости прокачать свое тело, но не знаете, как. Скачайте специальное приложение или поищите онлайн-тренировки в Интернете: сейчас многие фитнес-клубы и йога-студии вынужденно перешли в такой формат. Если вам нужна внешняя мотивация, хороший вариант – какой-нибудь Instagram-марафон, участники которого каждый день должны выкладывать «отчетное» видео со своего занятия. Это добавит соревновательности и будет дополнительным стимулом не бросить начатое.
Можно совместить полезное с полезным и затеять дома генеральную уборку. Намывание полов – чем не керлинг?
Смотрите вебинар «Расхламление. Как избавиться от ненужных вещей и подарить им вторую жизнь?».
И вообще, пользуйтесь любой возможностью пошевелиться. В те редкие часы, когда вы легально покидаете квартиру, пройдитесь до магазина пешком или прокатитесь на велосипеде. Забудьте про лифт и ходите по лестнице: это не только разминка, но и экономия электроэнергии. На лестнице можно выполнять целый комплекс упражнений, если не опасаетесь, что мнительные соседи будут подглядывать в глазок.
3. Укреплять иммунитет
Ваш иммунитет – ваша крепость. Это он, а не чудо-лекарства ограждает вас от инфекций. Помогите ему. Прежде всего, высыпайтесь (см. пункт 1). Пейте больше чистой теплой воды. Ешьте фрукты, овощи и ягоды – свежие или замороженные: в них содержатся витамины. Особенно важен витамин C, который есть не только в лимонах, но и в шиповнике (можно пить отвар), болгарском перце, черной смородине, облепихе, яблоках и т.д. А вот консервированные продукты, сладости и алкоголь понижают иммунитет, так что отложите их на черный-пречерный день (будем надеяться, он все же не наступит).
4. Почистить тело
«Весна + домашний режим» это идеальная комбинация для очищения организма, почему бы этим не воспользоваться? На жесткие диеты садиться не стоит – они вгоняют организм в стресс. А вот повегетарианствовать (хотя бы несколько дней) полезно даже заядлому «хищнику». К тому же растительная диета – один из способов снизить свое негативное воздействие на природу. Советуем готовить самостоятельно, вместо того чтобы заказывать еду через доставку. Во-первых, так вы избежите скоплений одноразовой упаковки в вашей квартире (в то время как акции по раздельному сбору отходов временно отменены). Во-вторых, будете точно знать, как и из чего приготовлен ваш обед. В-третьих, пробуя новые рецепты, вы разовьете свои кулинарные навыки.