Увеличение веса во время менопаузы очень распространено.
Есть много факторов, в том числе:
- Гормоны
- Старение
- Образ жизни
- Генетика
Однако процесс менопаузы очень индивидуален и меняется от женщины к женщине.
Для начала разберемся, почему некоторые женщины набирают вес во время менопаузы.
Изменения веса в период менопаузы
Одним из факторов, способствующим увеличению веса перед менопаузой, может быть повышенный аппетит и избыточное потребление калорий, возникающее в ответ на гормональные изменения:
- Низкие уровни эстрогена на поздних стадиях менопаузы могут нарушать функцию гормонов, которые контролируют полноту и аппетит.
- Сочетание низкого уровня эстрогена и прогестерона может еще больше увеличить риск ожирения.
Увеличение веса также может происходить как часть старения, независимо от гормональных изменений.
Кроме того, есть несколько других факторов, которые могут способствовать увеличению веса после менопаузы:
- Женщины после менопаузы, как правило, менее активны, чем в молодости, что снижает расход энергии и приводит к потере мышечной массы.
- Также, женщины в этот период часто имеют более высокие уровни инсулина натощак и резистентность к инсулину, которые стимулируют увеличение веса и повышают риск сердечных заболеваний.
Как предотвратить появление лишнего веса в период менопаузы
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить увеличение веса во время менопаузы:
- Ешьте меньше углеводов: сократите углеводы, чтобы уменьшить появление жира на животе, который управляет метаболическими проблемами.
- Добавьте клетчатку: соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки, которая включает семена льна или отруби. Они помогут улучшить чувствительность к инсулину.
- Тренировка: Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы улучшить композицию тела и увеличить силовые показатели.
- Отдых и расслабление. Постарайтесь расслабляться перед сном и как следует выспаться, чтобы поддерживать хороший уровень гормонов и аппетита.
Следование этим шагам сможет уберечь вас от нежелательного набора веса.
Заключение
Менопауза может быть серьезным испытанием, как физическим, так и эмоциональным.
Однако правильное питание и достаточное количество упражнений и отдыха могут помочь предотвратить увеличение веса и снизить риск заболеваний.
Хотя может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к процессам, происходящим в вашем теле, постарайтесь сделать все возможное, чтобы принять изменения, которые неизбежно произойдут с возрастом.