Во всем виноваты хронотипы!
⠀
Вам тяжело вставать по утрам🤦🏻♀️, но вы встречали людей, которые просыпаются очень рано и чувствуют себя бодро. Возможно, все наоборот: вам легко работать утром, а вечером хочется раньше лечь спать.
⠀
Все дело в том, что каждый человек относится к определенному хронотипу. Это индивидуальная особенность суточных биоритмов, которые есть не только у человека, но и у животных.
⠀
Существует три основных хронотипа:
⠀
1️⃣Сова (вечерний)
2️⃣Жаворонок (утренний)
3️⃣Голубь (промежуточный)
⠀
Хотя в современных исследованиях у людей выделяют до 6 хронотипов.
⠀
Выраженными «совой» или «жаворонком» рождаются🤱🏻. У этих хронотипов различаются суточные колебания уровня серотонина, мелатонина и кортизола. У «жаворонков» уровень мелатонина начинает расти к 8-9 часов вечера, у «сов» - в 23-24 часа.
⠀
Мой папа, Владимир Дорохов, проводил широкое генетическое обследование связи аварийности водителей автобусов со сменным графиком работы с разными вариантами (полиморфизмами) часовых (циркадианных) генов. Т.е водителям делали генетические анализы на определение хронотипа и сопоставляли с производительностью и аварийностью.
⠀
Вывод данного исследования таков: надо строить график работы в соответствии с хронотипом, это резко снижает аварийность.
⠀
Рекомендуется ярко выраженным жаворонкам работать в утренние смены, совам - в вечерние, а голубям подбирать индивидуальные графики. Однако многим работодателям выгодно устанавливать графики смен по своему усмотрению, т.е. шаблонно распределять рабочие часы между сотрудниками, т.к. ночные смены более дорогие.
⠀
Однако хронотип можно немного корректироваться, т.к. он подвержен:
⠀
✔️возрастным изменениям
✔️влиянию социальной среды
⠀
Теперь вы поняли, почему вам трудно или легко просыпаться по утрам?
⠀
Поделитесь в комментариях🔽, хотели бы вы изменить свой хронотип? Если да, то на какой?
