Для многих этот вопрос стоит открыто, так как это самая трудная зона для удаления жира. Почему? Потому что люди совершают много ошибок, пытаясь похудеть. Казалось бы, тренируетесь и много спите, кушаете протеин и тому подобные добавки, но результата никакого, или он минимален. Сейчас рассказу почему.
Не могу расположить эти ошибки в порядке важности или значимости, потому что только в сумме они дадут желаемый результат.
Ошибка 1
Неправильное питание. Об этом можно говорить постоянно, потому что люди забывают о значимости правильного питания. Как бы сильно и усердно вы тренировались, без здоровой пищи результата не будет, особенно в похудении. Добавьте в свой рацион полезные жиры и белки. Это 100% должны быть яйца, авокадо, красная рыба, орехи и многое другое. Все это даст вам чувство насыщение, но не много калорий, а главное, что они будут полезными. Уберите из рациона газировки, бургеры, алкоголь и тому подобное, все это будет сильно усугублять вашу ситуацию.
Вот статья о продуктах, которые нужно, и какие нельзя есть во время похудения и сушки.
Ошибка 2
Регулярные тренировки. Если мы говорим о похудении - это кардио. Кардио тренировки должны быть постоянными, как ваш образ жизни. Но мы говорим про жир внизу живота, поэтому это не только кардио, но и пресс. Мышцы кора это сильные и достаточно выносливые мышцы, выносливые настолько, что их тренировать можно хоть по 2 раза в день. Но помните золотое правило, если мышцы болят, какие бы они ни были - дайте им отдых. От вас нужно будет только ПРАВИЛЬНО питаться и хорошо спать.
Ошибка 3
Казалось бы, вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, но жир внизу живота так и не уходит, или уходит, но совсем медленно. Всё дело в ошибке 3. Тренируйтесь в разных плоскостях. Что это значит. Значит тренировать пресс нужно не только скручиваниями. Их вы можете делать хоть по 300 каждый день, но результата не будет совсем. Тренироваться нужно ещё на турнике и на брусьях. Делать уголок или подъёмы ног к голове. Если есть ролик для пресса - замечательно. Все эти упражнения надо чередовать. Забудьте об обычных скручиваниях вообще, они подойдут тем, у кого большой живот и нет пресса вообще. Сейчас же мы говорит о нижних кубиках пресса. Чтобы они появились, отличное упражнение маятник. Не забывайте тренировать косые мышцы кора, чтобы ушли бока.
Вот ссылка на статью, где я подробно рассказываю об упражнениях на пресс.
Итак, чтобы жир внизу живота ушёл и вы наконец-то увидели свои заветные кубики, нужно соблюдать ВСЕ эти правила. Будете пренебрегать хотя бы одним - результата не ждите.
На этом всё, не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ на канал и поставить лайк!
Не умеете подтягиваться? Вам сюда👇🏻
Как я научился подтягиваться с нуля!