День Сурка (Российская фантазия)
Все, кому не повезло и их оставили работать из дома уже успели пересмотреть все возможные подборки упражнений:
- Как привести руки в порядок.
- Шпагат за четыре недели.
- Рельефный пресс легко, за 10 минут в день.
- Идеальные ноги 30 дней.
- И все вариации без утяжелителей со своим весом.
Все это можно делать дома на коврике, и все что для этого нужно у нас есть:
- Время
- Подборки упражнений
- Компания подруг на видеосвязи
- Острое желание выйти из самоизоляции без лишних килограммов натренированных, рельефных, прокачанных… и
Вопрос: нужна ли для этого обувь или можно заниматься босиком?
Босиком или в кроссовках?
Если вы до карантинных каникул регулярно тренировались босиком и на каникулах продолжаете делать все то же самое, то обувь вам не нужна.
Если вы сменили вид физической нагрузки или до этого больше года не тренировались, то лучше делать это в кроссовках.
Что дает тренировочная обувь? Так ли она нужна?
- Корректирует постановку стоп при выполнении упражнений, не давая им отклоняться, и занимать не естественное положение.
- Защищает голеностоп от травм.
- Уменьшает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
- Защищает пальцы от углов и ножек.
- Повышает эффективность тренировок (есть бренды, которые выпускают обувь, которая усиливает работу ваших мышц).
Итак, давайте посмотрим, как выбирать кроссовки для домашних тренировок.
New Balance
Asics
Reebok
МВТ
Nike
Как должна выглядеть подошва кроссовок, которые подойдут для домашних тренировок?
Плоская, гибкая, с не глубокими протекторами. Обратите внимание – рисунок на подошве дает не только сцепление с поверхностью, но и протекцию движения стопы, направляя её. Соответственно совсем плоские подошвы будут позволять работать стопе как угодно, а с направляющими - поддержат правильное движение стопы, скомпенсировав мышечную слабость, и защитят от мелких травм голеностопа.
Особое внимание на задник!
Выбирайте кроссовки для тренировок с крепким задником.
Помните! Если вы не тренируетесь регулярно последние несколько лет, то выбирайте кроссовки с укрепленным, поддерживающим задником – это обезопасит от травм, и при ходьбе не даст ноге съезжать вбок или наружу.
Удачи всем в домашних тренировках!