Во время карантина люди стали крайне мало двигаться. Поэтому проблема набора веса сегодня становится особенно актуальной – многие обеспокоены тем, что слишком быстро полнеют. От скуки мы начинаем постоянно хотеть есть, и редко ограничиваем себя во вкусностях. Предлагаем вашему вниманию несколько действенных советов, как не набрать лишний вес, сидя дома.
Важно! Рекомендации в данной статье универсальны. Следуя простым советам, вы не только можете сохранить свой вес на прежней отметке, но и стать стройнее, держать тело в тонусе. Необходимо лишь следовать простому плану действий, который был составлен специалистами.
Почему мы много едим, когда постоянно находимся дома?
Для начала стоит разобраться в причинах. В условиях самоизоляции мы много едим, потому что:
- Дома большой запас еды (мы стараемся реже выходить из дома, поэтому приобретаем за раз как можно больше продуктов);
- Активности почти нет, и мы пытаемся занять себя хоть чем-то;
- Мы также едим от скуки и страха, ведь некоторых людей охватывает нешуточная паника из-за пандемии: кто-то боится заразиться, другие – потерять работу. Все это объяснимо влиянием СМИ.
Ну а теперь перейдем к советам, которые работают на 100%.
1. Составьте расписание приема пищи
Такой совет может показаться странным, но если систематизировать питание, вам будет проще. Если сейчас вы кушаете в любое время, стоит эту привычку отбросить, и составить хотя бы примерный план приема пищи. Продумайте, во сколько будете завтракать, перекусывать, обедать, ужинать. Помните о том, что ужин должен состояться минимум за три часа до сна, не позже.
Подумайте также над своим рационом, включите в меню низкокалорийные блюда, постарайтесь снизить количество потребляемой жирной пищи.
Важно! Главный прием пищи – завтрак. Его нельзя пропускать, так как он дает не только чувство сытости, но и энергию.
Желательно не злоупотреблять алкоголем. Помните о том, что такие напитки не только вредны, но и весьма калорийны. Пересмотрите рацион, обратите внимание на здоровую пищу.
2. Выделите время на тренировку
Если раньше вы не ходили в спортзал, не занимались спортом, нужно понимать, что сейчас наша активность понизилась, и необходимо как-то наверстать упущенное. Благо, в одном только Инстаграм проводятся всевозможные фитнес-марафоны, причем бесплатно. Многие тренеры спортивных клубов ведут трансляции своих тренировок. На YouTube есть видео с упражнениями для людей с разной физической подготовкой.
Многие не могут заставить себя заниматься спортом дома из-за нехватки мотивации, отсутствия тренажеров и т.д. Придумайте для себя какое-то маленькое поощрение, например, после 20 минут усиленных занятий порелаксируйте в ванной, посмотрите серию любимого сериала. Мелочь, но приятно. Постарайтесь заниматься хотя бы раз в день по полчаса. Лучше, конечно, начинать день с небольшой зарядки, а в течении дня проводить более насыщенную тренировку. Главное – начать. К слову, если вы живете в многоквартирном доме – можно ходить/бегать вниз-вверх по ступенькам. Это отличное кардио-упражнение, которое поможет держать тело в тонусе.
Читайте также: Как сварить яйцо желтком наружу
3. Здоровые перекусы
Посмотреть любимый сериал под чипсы или пиццу любят все, но вы же понимаете, что такое питание крайне негативно отражается на фигуре? Обратите внимание на сухофрукты, орешки. Безусловно, эти продукты также калорийны, но в них содержатся витамины + они полезнее чипсов/сухариков.
Интересно! Если вы не можете прожить без сладкого, посмотрите в интернете рецепты низкокалорийных печенек, других десертов. Чаще всего их основу составляет обезжиренный творог, но есть и другие варианты. Если имеется свободное время, почему бы не увлечься кулинарией и не научиться готовить что-нибудь интересное? Это касается и следующего пункта.
4. Найдите себе хобби
Постарайтесь занять себя чем-то интересным, чтобы не фокусировать внимание на еде. Если вас перевели на удаленную работу, придерживайтесь своего привычного графика. Если у вас обед в 12.00, то не стоит его переносить на час раньше/позже. Не отвлекайтесь во время работы, сосредоточьтесь. Если так получилось, что вы в отпуске или временно не работаете, и остались запертыми в четырех стенах, то найдите себе занятие по душе. Читайте книги, займитесь саморазвитием, но лучше всего делать что-то руками (вышивка, лепка, рисование, да что угодно, лишь бы вам нравилось и не было желания от этого дела отвлекаться даже на прием пищи).
5. Здоровый сон – залог успеха
Наверное, кто-то подумает: "А какое отношение сон имеет к еде?" Все просто! Когда вы высыпаетесь – вы полны энергии, бодры, настроены на продуктивный день. При возникновении проблем со сном появляется желание искать дополнительные источники энергии – соответственно, люди чаще прибегают к перекусам. Ну а если вы чувствуете постоянный голод – пейте больше воды.
Читайте также: Как дезинфицировать продукты, пакеты и упаковки, когда вы пришли домой из магазина
6. Уборка – максимум пользы
Заключительный совет – чаще проводите дома генеральную уборку. В данном пункте сразу несколько преимуществ:
- В помещении всегда будет чисто.
- Вы будете заняты минимум половину дня.
- Во время уборки тратится много калорий.
- И главное – происходит дезинфекция дома от всевозможных вирусов (при использовании качественных средств бытовой химии). Это поможет сохранять спокойствие.
Выделите время, чтобы разобрать шкафы, комоды, помыть пол, протереть пыль на всех поверхностях.
Следуйте всем вышеперечисленным советам и будьте уверены, после продолжительного сидения дома вы точно не поправитесь.
👍 Ставьте лайк, если вам понравилось!
✍️ Подписывайтесь на наш канал
👀 Следите за новыми постами!
