Ситуация вокруг коронавируса накаляется с каждым днем. Мы продолжаем находиться в самоизоляции. Неопределённость и экономический кризис, потеря или угроза потери работы, невозможность предсказать, когда и как всё кончится... все это разрушает иллюзию стабильного и предсказуемого будущего, лишает чувства опоры. В результате у людей возникает тревога и панические состояния, и даже депрессии.
Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни человека, поэтому нам следует избегать стрессовых ситуаций и бережно относиться к своей психике.
Как сохранить спокойствие
Чувство безопасности, психологического комфорта и покоя создают обстановка, стиль жизни, психологическая атмосфера, то есть все привычное для человека.
- Важно оставаться в контакте с близким социальным окружением (телефон, мессенджер), но лучше немного снизить получаемый информационный поток (новости, ленты в социальных сетях).
- Настроиться на активное, позитивное, оптимистическое, реалистичное отношение к жизни. Важно фильтровать информацию о пандемии, получать ее из надежных источников, не втягиваться в споры с окружающими, перепалки в соцсетях. Стресс ослабляет иммунитет и делает организм более восприимчивым к любым инфекциям, поэтому не стоит ежечасно листать новостную ленту в поисках статистики заболеваемости.
- Старайтесь не общаться с токсичными людьми, которые привыкли вываливать на вас ворох проблем и жалоб.
- Работать над собой. Сохранять внутреннее и внешнее спокойствие, дистанцироваться от негативных образов и ситуаций, не заводить себя.
- Сохранять достоинство - мыться, бриться, причесываться, опрятно одеваться, хотя мы никуда не идем. Депрессия часто начинается с того, что человек перестает следить за собой.
- Заботиться о близких, заниматься насущными делами, домашними заботами, которые до этого, возможно, откладывались.
- Следить за тем, чтобы у каждого было личное пространство и возможность уединения. Ну хотя бы стараться предоставить члену семьи возможность побыть одному. Хотя это сложно в наших реалиях.
Интересное наблюдение
Те, кто в обычном мире испытывал повышенную тревожность, имеют тенденцию держать эту тревожность под большим контролем сегодня, в условиях кризиса.
Учеными проводились эксперименты, связанные с изоляцией, с пребыванием на необитаемом острове, маяке, с длительной изолированной вахтой. Эти эксперименты показывают:
те, у кого есть увлечение, которыми они могут заниматься в одиночку, гораздо легче переносят изоляцию, чем те, кто привык получать основные эмоции и впечатления от каких-то событий вовне, в окружающем мире.
Важно
Физическая активность - одно из важных средств. Гантели, аэробика, танцы.. Упражнения с нагрузками на разные группы мышц способствуют выделению не только эндорфинов, которые вызывают ощущение радости, но и серотонина, допамина и других веществ, регулирующих настроение и уровень тревожности.
Уже сейчас нужно настраиваться на то, что карантин закончится. И выходить из него будет не просто. После того как мы уже адаптировались к жизни в цифровом формате в замкнутом пространстве, в одно утро просто встать и начать жить, как раньше, не получится - это будет период «цифровой ломки». К нему тоже нужно быть готовым.
Да, внезапный, новый вирус резко изменил многое в нашей жизни. Но согласитесь, в глобальном смысле от нас ничего не зависит. Никто из нас не способен остановить распространение вируса точно так же, как мы не умеем управлять погодой. Поэтому фокусируемся на том, что вы можете контролировать. И надеемся, что пандемия сойдет на нет!
Спасибо, дорогие подписчики и читатели, что дочитали. Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Всего хорошего. Берегите себя!)
ндекс картинки