Вспомните как давно вы бегали? Какую скорость вы хотели бы иметь, важно соблюдать 3 упражнения раз в 2 дня(день нужен на отдых)
Чтобы иметь хорошую, а то и быструю скорость, не обязательно иметь талант или склонность к этому или даже специальные допинговые припараты, которые 'помогают' для бега. Нужно выполнять 3 упражнения, сначала накачать лёгким способом ноги-велосипедом (качает ноги) 2 упражнение весьма интересно тем, что помогает в нескольких критериях-этокритерия-это бег на 2-3 км. Это помогает размять и прокачать ноги, а также усились вашу выносливость, после месяца можете бегать с ускорениями.
3 заключительный - бег с припятствиями, можно либо звышается на лестницу, либо бежать с рывками, но это кому как нравится.
Соблюдая эти упражнения вы сможете увеличить скорость и свои лёгкие в обьеме.
