Какие достоинства у гири? Их немало. Основное из них это то, что с помощью гири можно не только построить мускулистое и подтянутое тело, но и развить многие физические качества. Ещё этот спортивный снаряд довольно компактный и его можно без проблем держать дома и, в случае необходимости, использовать для домашних тренировок.
Для тренировок с гирей существует достаточно много тренировочных программ и упражнений. Некоторые из них довольно распространённые и известны большинству любителей силовых тренировок. Также есть довольно редкие упражнения, которые мало кто делает. Несколько редких упражнений с гирей вы можете увидеть в данной статье.
Махи гирей в стороны
С помощью данного упражнения можно укрепить мышцы живота, преимущественно, косые мышцы. Также оно развивает мышцы рук, ног и спины.
Жим гири в боковой планке
Это упражнение для опытных атлетов, имеющих крепкие мышцы и связки. Оно развивает пресс, мышцы кора, а также трицепс и дельты.
Жим гири с моста
Для развития грудных мышц, трицепса и дельт. Движение в низ во время выполнения упражнения старайтесь делать медленно, а выжимайте гирю мощным движением.
Вертикальная тяга гири с пола
Упражнение развивает дельтовидные мышцы, ноги, спину и бицепс. Сначала сделайте подъём одной рукой, затем, не касаясь гирей пола, перехватите её другой рукой и выполните аналогичное движение. Сделайте необходимое количество повторений.
Описанные в данной статье упражнения можно включать в тренировочную программу, чтобы разнообразить тренировочный процесс. Уделяйте внимание восстановлению и следите за своим питанием. Чтобы тренировки с гирей приносили вам только пользу и не привели к травме, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что категорически нельзя делать при выполнении тяжёлых базовых упражнений? Чтобы не навредить
3 лучших базовых упражнения для всех мышц тела. Тем, кому дорого время
Почему много тестостерона не нужно? Коротко о мужском здоровье
Как накачать дельты за 15 минут? Это возможно