Диванные критики будут утверждать, что накачать широкую и мощную спину в домашних условиях невозможно. Но стоит помнить, что дисциплина и правильные нагрузки не оставят мышцы вашей спины без роста и прогресса.
Домашние тренировки спины не просто про мышцы, но ещё и про здоровье - вашу осанку. Подходить к такой задаче нужно креативно и с упорством, так как придётся выкручиваться и придумывать аналоги тяговых упражнений.
Если вы давно хотите начать домашние тренировки и случайно увидели мою статью, не торопитесь уходить! Сохраните статью, оцените её и подпишитесь на канал, ибо дальше будет только продуктивнее и интереснее;)
Запаситесь упорством и будьте готовы к нестандартным упражнениям - а своё мнение можете выразить в комментариях ниже.
Для данной тренировки вам потребуются: 2 бутылки по 1 литру каждая, наполненные водой и полотенце/штаны, которые вы сможете держать обоими руками, расстояние между которыми будет значительно шире плеч. Погнали! По ходу выполнения, каждый из вас разберется.
1. Обратный ангел:
Исходное положение - лежим на животе, в руках держим бутылки, ноги сведены вместе. Руки и ноги приподняты, держим их на весу в течение всего упражнения. Далее...
На выдохе, разводим руки через стороны и сводим лопатки. Выглядит это так, как показано ниже на фотографии.
Должно чувствоваться жжение, упражнение не легкое и хорошо помогает с осанкой и укреплением позвоночника.
2. Подтягивания лежа:
Исходной положение - также лежим на животе, руки и ноги отрываем от пола. В руках держим полотенце/штаны. Далее...
На выдохе выполняется имитация подтягивания - подтягиваем штаны и максимальное сокращаем лопатки.
Это второе упражнение, оно будет тяжелее и мышцы будут гореть, держите это ощущение и преследуйте его, за ним скрывается прогресс и большая спина!
3. Разводные мосты:
Исходное положение - ложитесь на спину, руки разводите по сторонам, под локти и лопатки нужно положить то самое полотенце/штаны. Эта вещь должна обеспечить вам скольжение, а теперь переходим к действию...
На выдохе сводим локти и лопатки, тем самым поднимаемся на верх. Выполнять данное упражнение нужно плавно, без рывков и в конце плавно опускаясь. Не падайте! Опускаться нужно в негативной фазе, удерживая себя за счет мышц.
4. Железный человек:
Исходное положение - ложимся на живот, руки по швам, а кисти рук смотрят на пол. Далее...
На выдохе ноги открываются от пола, также как и грудь, а руки совершают супинацию в плечевом суставе и лопатки сокращаются. Внимательно изучите фотографию ниже и сразу поймете как правильно выполнять упражнение. Делайте задержку в 2-3 секунды в пиковой точке сокращения.
Итог: данная тренировка позволит вам проработать мышцы спины, укрепить их и конечно же, она влияет положительно на осанку и мышечный корсет. Всем у кого проблемы с позвоночником, аккуратно выполнять данное упражнение, делая акцент на свою ощущения.
Обязательно проведите эту тренировку, опробуйте её на себе и поделитесь мнением в комментарии!
Благодарю вас за прочтение этой статьи и буду очень признателен, если вы подпишитесь на мой канал и поставите большой палец вверх! Успехов вам!