Выполнение упражнений на турнике и брусьях, считается очень эффективным для новичка и даже продвинутых спортсменов, поскольку в любом случае - это базовые упражнения, которые чаще всего выполняются с весом собственного тела. Они очень эффективны и полезны, с точки зрения увеличения силы и выносливости спортсменов, ну, а что происходит при выполнении таких упражнений с мышечной массой, и почему она не растёт я расскажу вам в этом материале. На самом деле, если вы долгое время никак не можете набрать мышечную массу и сделать своё тело более рельефным, то в этой статье вы узнаете. какая причина лежит в основании этой проблемы.
1. Отсутствует какое-либо увеличение нагрузок.
Как я говорил ранее, чаще всего спортсмены подтягиваются с весом собственного тела, то есть без какого-либо отягощения или добавления нагрузок на мышечные волокна. В основном при таких тренировках, в подходах они выполняют по 20 и более повторений и то не в отказ. А теперь сами подумайте, и какой рост мышечных волокон вы хотите при таком количестве повторений без отказа? Если вы так тренируетесь, то отлично можете увеличивать силу и выносливость мышц и организма в целом, но такой стимуляции от тренировок недостаточно для того, чтобы ваши мышечные волокна росли и увеличивался их объём. Единственный способ "заставить" расти в объёмах ваши мышцы - это увеличить на них нагрузку, а для этого вам необходимо начать выполнять упражнения с отягощением, например, повесить блины к поясу или использовать различные фитнес-резинки.
2. Нет изоляции, одни и те же углы проработки.
Конечно, этим страдают все базовые движения. Эта причина, которая тормозит весь прогресс в массонаборе заключается в том, что при выполнении базовых упражнений нет практически никаких возможностей для того, чтобы как-то сильно изменить углы проработки и нагрузки на мышечные волокна. А если всё время прорабатывать мышцы под одними и теми же углами, то у них быстро возникнет привыкание и они уже не будут стимулироваться на рост в объёмах, как и в прошлом случае будет идти только увеличение силовых показателей и выносливости. Не зря профессиональные бодибилдеры выполняют огромное количество изолирующих упражнений, так необходимых для набора мышечной массы. Выход из этой ситуации может быть только один. Просто начните выполнять упражнения на целевые для вас мышечные группы, но уже не на турнике и брусьях, а найдите подручные средства, или купите снаряжение, или абонемент в тренажерный зал.
