Исследовательский центр питания и проблемы старения в США определил, что у мужчин после 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на 1% в год. И чем ниже уровень тестостерона в крови, тем больше мужчина теряет мышечную массу.
Однако, что самое интересное, при этом у него увеличивается объем талии. Пивной живот у мужчины является катализатором низкого уровня тестостерона. Это вызывает сонливость, снижение работоспособности и сексуального влечения.
И хотя производство тестостерона регулируется генетически, у тебя есть возможность влиять на этот процесс. Наши советы помогут тебе значительно замедлить процесс потери тестостерона, тем самым позволив тебе находиться в отличной форме еще долгие годы.
Тягай тяжести
Повысить уровень тестостерона можно, выполняя различные упражнения в тренажерном зале, такие как приседание со штангой, жим лежа от груди или делая упражнения с гантелями. Тебе следует больше работать с тяжелыми предметами и меньше бегать.
Спи
Именно в фазе глубокого сна производится большая часть половых гормонов, и если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, будут напрасны. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов. Исследования в университете Чикаго показали, что уровень тестостерона падает на 15%, если испытуемые спали по 5 часов в день. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.
Откажись от спиртного
Исследования показывают, что избыток алкоголя ускоряет превращение тестостерона и других андрогенов в эстрогены (грубо говоря, мужских гормонов в женские). Если ты хочешь максимизировать производство тестостерона, избежать набора лишнего веса - сократи употребление алкоголя.
Займись сексом
Группе испытуемых мужчин измеряли уровень тестостерона до, во время и после просмотра порнографических фильмов. Наивысшие показатели, в среднем на 35% больше нормы, были зафиксированы через 60-90 минут после конца фильма. Таким образом, эрекция помогает увеличить уровень тестостерона. Поэтому тебе домашнее задание - чаще занимайся сексом.
Старайся побеждать
Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время. Поэтому участвуй в различных турнирах и радуйся победе.
Не экономь на калориях
У мужчин, которые принимали всего по 1800 килокалорий в день и вели активный образ жизни, уровень тестостерона падал на 40-50% уже через пять дней. “Поэтому не экономь на калориях, ведь их недостаток организм будет воспринимать как голод и начнет замедлять выработку тестостерона“, - говорит Тара Гидус, спортивный диетолог команды НБА “Орландо Мэджик“.
Добавь жира
Белки, жиры, углеводы - это основа питания, без которой не происходит ни одного биохимического процесса. Жиры - это источники холестерина, который необходим для синтеза тестостерона. Поэтому тебе обязательно нужно включать мясо в свой ежедневный рацион.
Не забудь о витаминах
Особую роль в синтезе тестостерона играют витамины С, Е, F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамины С, F, и В участвуют в синтезе, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, рыбьем жире, авокадо, орехах. Поэтому включай эти продукты в свой рацион питания.