Полезное питание это не авокадо, лосось и семена чиа! Это обычные продукты и обычные рецепты, в которых нет изобилия масла, сахара и белой муки!
Сегодня готовлю простой, вкусный, сытный и полезный ПП обед, подходящий для похудения и для питания всей семьи.
Заливной Пирог с куриными субпродуктами
Начинка: 300 г сердечек куриных, 330 г желудочкой куриных, 1 ч.л. сушёного чеснока, перец, соль, 100 г капусты, зелень по вкусу.
Тесто: 370 г творога 5%, 200 г ряженки 4%, 3 яйца кат.С1, 1 ч.л.куркумы, 10 г свежей зелени, 100 г ЦЗ муки (у меня 20 г рисовых отрубей + 15 г овсяных отрубей + 60 г рисовой муки), 7 г разрыхлителя, соль, подсластитель = 1 ч.л. сахара, сушёные лук и чеснок (по желанию по 1/2 ч.л.).
Выход рецепта 1250 г
КБЖУ (с ЦЗ пшеничной мукой):
167 Ккал / Б 16,8 / Ж 7,2 / У 8,3
КБЖУ (с рисовой мукой и отрубями, как у меня в видео):
165,6 Ккал / Б 16,6 / Ж 7,6 / У 7,7