Сгибание и скручивание тела в разные позы на практике йоги будет неудобным с полным желудком, помимо дискомфорта может прийти тошнота. Практика будет безнадежно испорчена. Но это не означает, что приходить на практики нужно полностью голодным, в таком случае придут недостаток энергии и голод. Здесь ты найдешь подробное руководство по поводу приемов пищи перед практиками йоги – что можно есть, от чего лучше отказаться, за какое время до занятия нужно поесть, когда пить воду.
На практиках йоги тебе придется наклоняться и скручиваться, твое тело будет принимать невероятные позы. Делать это с полным желудком нежелательно, велик риск ощутить полный спектр негативных эффектов от дискомфорта до сильной тошноты. Но это не значит, что приходить на занятия нужно с совершенно пустым желудком. В таком случае ты будешь думать не о йоге, а о еде, столкнешься с недостатком энергии и упадком сил.
Йога подразумевает познание своего тела, это касается и периодичности приемов пищи. Эти рекомендации помогут планировать свое питание в день практик и избежать ошибок.
Когда есть перед йогой?
Большинству людей достаточно съесть что-то легкое за час до физических нагрузок, но твое тело может работать иначе. Если ты идешь на йогу сразу же после работы, где не было возможности перекусить, то лучше принять небольшое количество белка и легких углеводов менее, чем за час до практики, чем вовсе не есть.
В некоторых направлениях йоги желательно практиковать по утрам. К примеру, некоторые асаны из Аштанга-йоги рекомендуется выполнять на пустой желудок. Но это не значит, что ты не можешь выпить стакан молока или какао перед практикой. Не все хорошо переносят нагрузки на пустой желудок.
Что можно есть перед йогой?
Питание перед йогой должно легко усваиваться желудком и предоставлять тебе энергию.
Хорошо подойдут:
- Фрукты с добавлением белка, например, яблоко с ореховым маслом или ягоды с небольшим количеством натурального йогурта.
- Орехи, из горстки орехов ты получишь подходящее сочетание белка и жиров, а также немного углеводов. Этого достаточно для восполнения сил перед практикой.
- Спортивные батончики, подойдут те, в которых много белка и клетчатки. Батончик даст тебе энергию, в которой ты нуждаешься, но следи, чтобы в составе не было слишком большого количества сахара. Многие люди говорят, что перед йогой им достаточно половины батончика.
- Каши, небольшая порция овсянки или другой каши поддержит твою энергию, но не создаст ощущение переполненности желудка.
Важно не только есть, но и пить перед практикой. Примерно за час следует выпить не менее 250-500 мл воды.
Что нельзя есть перед йогой?
Под запрет на употребление перед йогой попадают все продукты, которые могут стать причиной дискомфорта:
- Жареное и жирное, слишком плотная и тяжелая для переваривания еда не успеет усвоиться за час и будет мешать на занятии. Забегать перед йогой в фастфуд – это плохая идея.
- Вареные яйца, это источник ценного белка, но лучше избегать употребления вареных яиц перед практикой, они слишком долго усваиваются.
- Продукты, вызывающие газообразование, на занятии придется делать множество наклонов, поэтому лучше держаться подальше от того, что провоцирует образование газов в кишечнике.
- Продукты с резким запахом, их употребление будет неприятно и для тебя самого, и для окружающих на занятии.
- Смузи, не лучший выбор перед йогой, коктейли выходят достаточно объемными, это создает неудобство. Лучше выпить смузи для восполнения сил после йоги.
Читайте также: