Речь в этой статье пройдет о ногах. Ноги – очень важная часть нашего тела, и в частности в плане пропорционального физического развития, но далеко не каждый это понимает. Те, кто не понимает этого, считая, что нужно развивать только верхнюю часть, получает не совсем пропорционально развитое тело, — прокачанное туловище и худые ноги. Зрелище не редкое, и если говорить об уличном спорте, то тут несложно встретить людей, у которых объем бицепса практически доходит до объема бедра. Этого нельзя допускать. Мышцы бедер — наиболее сильные мышцы нашего тела, и они могут вырастать до невероятных объемов, но если не проводить тренировку ног, то рано или поздно это приведет к не очень хорошим результатам, и их нужно будет исправлять посредством тяжелых тренировок ног.
Понимая, что тренировка ног – занятие очень тяжелое, некоторые атлеты просто не хотят включать упражнения на ноги в тренировки, но это решение совершенно не верное. Конечно, без штанги не так просто прокачать, но есть очень много других интересных вариантов, которые помогут вам провести плодотворную тренировку ног.
Тренировка ног на улице
Теперь давайте поговорим непосредственно том, как тренировать ноги на улице, и что при этом использовать. Помня о том, что нам недоступна штанга, гири, гантели, — мы же в любом случае не сможем тащить железо на улицу. Разве что в случае, если есть гири, а площадка находится возле дома. В то же время предполагается, что тренировку ног мы будем проводить на спортивной площадке – наиболее подходящем для этого месте.
Итак, тренироваться можем:
- С собственным весом
- С камнями или кирпичами
- С резиновыми жгутами
- С сумкой с песком
С собственным весом все понятно. Тут мы просто приседаем без дополнительного веса. Но нужно понимать, что мышцы ног сильные и быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому, очень скоро нужно будет тренировки совершенствовать.
Сейчас мы разберем совершенствование, но для начала немного о технике.
Упираться нужно на пятки, а не на носки. Спина должна быть ровной и во время упражнения занимать наиболее вертикальное положение. Взгляд направлен вперед или немного вверх. Плечи развернуты, грудь вперед. Руки впереди или за головой.
С собственным весом
Что касается совершенствования, то я предлагаю ознакомиться со следующими статьями:
Болгарские приседания — по сути это приседания на одной ноге, когда вторую ногу мы размещаем на опоре сзади. Но кроме этого, есть еще и другой вариант приседаний на одной ноге, более классический, который называется пистолетик, — он более сложный, но, тем не менее, очень эффективный и интересный.
Приседания на одной ноге мы еще будем разбирать в будущем, но суть в том, что вам нужно опуститься и подняться исключительно на одной ноге, при этом вторая должна быть прямой, и в нижней точке она должна быть горизонтальна по отношения к полу.
С камнями, кирпичами и другими тяжестями
Речь идет о тренировках с тем, что есть под рукой. Часто неподалеку от тренировочной площадки можно найти различные кирпичи, камни, блоки, и именно с ними можно тренироваться. Естественно, что их нужно держать перед собой, а не на трапеции. Можно, конечно, и на трапеции, но они могут быть иметь острые части, что может привести травмам. Поэтому, нужно стараться не очень сильно прижимать такие предметы к телу.
С резиновыми жгутами
Тренировка с резиновым жгутом предполагает, что у вас уже был заранее подготовлен жгут, который подходит для тренировок ног. Нам нужен жгут, который бы образовывал замкнутый круг, при этом уже в нижнем положении должно создаваться натяжение. Чем выше вы будете подниматься, тем сильнее будет сопротивление, и в этом есть свои плюсы. В нижней части на себя забирают нагрузку ягодичные, и чем выше вы поднимаетесь, тем больше нагрузка смещается на бедра.
С сумкой с песком
Что касается сумки с песком, то я не имею в виду, что нужно с собой тащить сумку на тренировку. В этом случае на площадке должен быть песок, который можно будет набрать в сумку. Сумка же тоже не должна быть обычной, — нужно подготовить крепкую сумку с ручками для хватов, и желательно, чтоб это был специальный песочный мешок.