Как человек с хроническим тревожным расстройством и агорафобией, для моего психического здоровья очень важно сохранять привычный режим, быть занятым, регулярно выходить на улицу и поддерживать социальный контакт.
И все же сегодня, в условиях глобальной пандемии, в результате которой многие страны оказались в изоляции, поскольку число погибших продолжает расти, эти вещи становятся все более трудными для выполнения.
Я, как и многие другие в мире, следую правительственным указаниям по социальному дистанцированию. Делая это, мы надеемся замедлить распространение коронавируса на благо всех. Однако это происходит и в ущерб нам. Мы знаем, какое влияние может оказать вирус на физическое здоровье. Но нагрузка на психическое здоровье также вызывает огромное беспокойство.
Итак, что я делаю, чтобы поддерживать свое психическое здоровье в эти тревожные времена? И что другие могут сделать?
Знать о триггерах
Чрезмерное потребление новостей, а также трата слишком большого времени на социальные сети, может вызвать беспокойство. Заголовки с растущим числом погибших. Истории людей из системы здравоохранения. Размышления о том, как долго нам придется оставаться взаперти. Истории от первого лица о том, что такое болеть коронавирусом. Слухи о местных, которые заражены.
Для кого-то с тревожным расстройством, как эти истории могут не вызвать стресс? В моем случае многое из этого я получаю ночью в кошмарах. Я просыпаюсь с учащенным сердцебиением каждую ночь.
Осознавая это, в самом начале кризиса я перестала использовать социальные сети. И когда мы начали говорить о том, что, как ожидается, станет пиком вируса в России, я приняла решение прекратить просмотр новостей полностью. Мы знаем, что все станет хуже, прежде чем станет лучше. Слухи, который повторяется снова и снова, не помогают моему психическому здоровью.
Придерживайтесь рутины
Я работаю дома и в отличие от многих других, мне повезло, что у меня все еще есть работа. Однако, когда наступает реальность «нового нормального», появляется соблазн работать на моем ноутбуке прямо в постели и он в некоторые дни почти непреодолим. В конце концов, какой смысл вставать, когда ты не можешь выйти? И какой смысл надевать красивую одежду, когда тебя никто не видит?
В эти моменты я вспоминаю самое темное время в моей жизни, когда я была в психиатрической больнице из-за моего беспокойства, и все, что я хотела сделать, это оставаться в кровати. И все же каждое утро приходила медсестра и заставляла меня вставать, принимать душ и одеваться. Простые вещи, да, но очень важные. Если вы хорошо выглядите, скорее всего, вы будете чувствовать себя лучше.
Итак, на второй день самоизоляции я наконец встала, приняла душ, переоделась и села за рабочий стол. Я чувствовала себя лучше.
Избегайте копания в себе
Как и многие другие люди, которые страдают от беспокойства, у меня также есть тенденция смотреть в себя, исследуя и спрашивая, как я себя чувствую: волнуюсь ли я? Я болею? В это время мы живем, чтобы поощрять такого рода поведение, чтобы быть бдительными в отношении первых признаков инфекции.
В первые дни я чрезмерно часто мерила температуру, зацикливаясь на цифрах. Слишком низкая температура 35,5? Означает ли повышение с 36,3 до 36,6 и в итоге до 36,9 в течение вечера, что я начинаю лихорадить? Осознавая это как нездоровое поведение, я положил градусник обратно в аптечку. Только если мне станет жарко или плохо, я буду измерять температуру.
Оставайтесь на связи
Я разговариваю со своей семьей и друзьями каждый день по телефону, и мы также оставляем друг другу голосовые сообщения. Я состою в бесчисленных групповых чатах WhatsApp. Некоторые из них серьезны, мы обсуждаем друг с другом, как мы себя чувствуем и предлагаем поддержку. В других отправляют глупые мемы и забавные видеоклипы. И это все здорово.
Занимайся
Оставаться занятым крайне важно, когда вы беспокоитесь. Мне повезло, что эта работа заставляет меня быть чем-то заниматься. Но когда я не работаю, я делаю все те вещи, которые всегда хотела делать, но никогда не доходила до них. Я убрала дом сверху донизу, занималась садоводством, делала разные вещи. Это мелочи, но они имеют большое значение, помогая мне почувствовать, что у меня есть некоторая воля и контроль над моим благополучием.
Иметь благодарность
Когда я просыпаюсь по утрам, мои мысли начинают мучать меня. Я задаюсь вопросом, вернется ли моя жизнь в норму? Я спрашиваю себя: за что я должна быть благодарна? У меня есть работа. Поддерживающий муж. Дом и сад. Достаточно еды, чтобы не умереть. Семья. Друзья. Собаки. И за все это я безмерно благодарна.
Это все тяжело и становится только хуже, поэтому старайтесь не усугублять ситуацию, акцентируя внимание на вещах, которые вы не можете контролировать, и контролируйте вещи, которые создают дополнительный стресс.