Упражнение поможет осознать, что заряжает вас ⚡️энергией. Это особенно актуально сейчас, когда многие чувствуют упадок сил и энергии на фоне понятной ситуации в мире. Оно также будет актуально в любой другой день, если вы почувствуете, что ваша внутренняя батарейка разрядилась.
⠀
Приступаем!
⠀
🗝Берём бумагу и ручку/новую заметку в телефоне.
🗝Перечисляем всё, что вас радует, придаёт сил, какие действия помогают вам лучше себя чувствовать, что приводит в равновесие, что поддерживает. Это может быть что угодно! Например:
🔻слушать пение птиц
🔻ручная стирка
🔻вкусная еда
🔻нюхать цветы
🔻обнимашки
Заполняем безоценочно, не за один присест (по идее на упражнение даётся 1-3 дня). Пунктов должно быть не <10 и >20. В идеале 50! Чем больше, тем лучше!
🗝Классифицируем.
1.Простые. Есть вещи в вашем списке, которые просты в выполнении (погладить кота, включить музыку). Желательно, чтобы их было >5.
2.Средние. Следующая группа - не очень простые, но и нетрудные (прогулка, йога). Здесь вам нужно приложить некоторые усилия, а отдачи будет значительно больше. >5 пунктов.
3.Сложные. Здесь нужно приложить немало усилий (собрать пазл, нарисовать картину). 1-5 пунктов, можно >.
4.Внутренние. Это те вещи, на реализацию которых влияете только вы (приготовление еды, медитация). >5.
5.Внешние. Те вещи, реализация которых зависит от других (комплименты, разговоры). 1-5 пунктов, можно >.
🗝Заряжаем батарейку!
Прикрепляем список на видное место. Регулярно заглядываем в него, находим вещи, которые давно для себя не делали. По необходимости дополняем пунктами. Выбираем несколько простых вещей (min 2!) и внедряем их в ежедневную жизнь. Следуем им. Из среднего списка еженедельно следуем нескольким пунктам (min 2!). Например, 3 раза в неделю делаем растяжку, 1 раз в неделю - принимаем ванну и тд. Нервная система любит постоянство, поэтому что бы ни произошло, еженедельно в назначенное время вы подзаряжаете свою батарейку. Не пренебрегаем и сложными пунктами. Время от времени обращаемся и к ним. Запрашиваем и внешние пункты. Например, просим партнёра пообниматься.
⠀
Всё! Практикуемся и улыбаемся!☺️
PS: это упражнение найдено в книге Е. Сигитовой "Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день" и немного модифицировано мной :)