Голод - это естественная подсказка твоего организма о том, что ему необходима пища. Когда мы голодны живот урчит, ощущается пустота и даже возможна головная боль и снижение концентрации. Обычно мы кушаем один раз в 4-6 часов и чувство голода пропадает, но в ряде случаев о которых пойдет речь чувство голода может стать перманентным.
Для прохождения теста поставь себе оценку по каждому пункту по шкале от 1 до 5 баллов, а результат узнаешь в конце.
1. Ты ешь недостаточно белка
Употребление достаточного количества - важный критерий для контроля аппетита. Белок стимулирует выработку гормонов сигнализирующих организму о насыщении.
2. Ты мало спишь
Достаточный сон очень важен для твоего здоровья. Он помогает регуляции гормона голода - грелина.
Читай мою статью по теме:
Сколько нужно спать, чтобы похудеть? (нажми на ссылку, чтобы открыть статью в новой вкладке)
Поэтому, если тебе хочется есть перед сном лучшим решением будет выбрать сон.
3. Ты ешь слишком много рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы (РУ) лишены клетчатки (пищевых волокон), витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников таких углеводов - это мука. Поэтому, при диете рекомендуют в первую очередь отказаться от мучных изделий. Так же к РУ относятся и продукты содержащие сахар, например сладости.
Организм очень быстро переваривает РУ и поэтому ты совсем скоро вновь испытываешь голод. Кроме того, они вызывают всплески уровня сахара в крови. Замените РУ на цельнозерновые продукты и фрукты богатые пищевыми волокнами.
4. Ты ешь слишком мало жиров
Против жирной пищи создан настоящий заговор, однако далеко не все жиры вредны. Омега-3 жирные кислоты и триглицериды, согласно многочисленным исследованиям снижают аппетит. В твоем рационе должны быть рыба и орехи, а так же растительные масла и яйца.
5. Ты пьешь недостаточно воды
На эту тему я так же выпускал полноценную статью, с которой советую ознакомиться:
А ты пьешь достаточное количество воды? Проверь себя
Обычная вода, как это не странно обладает свойствами снижающими аппетит. Кроме того, она заполняет желудок и создает чувство сытости.
6. Тебя что-то отвлекает во время еды / ешь слишком быстро
Если у тебя высокий ритм жизни выделить время на прием пищи бывает трудно. Однако отвлекаться - это не лучшая идея, так как ты не контролируешь сколько и чего съедаешь . Кроме того, организм не может эффективно распознать сытость в таком состоянии.
7. Ты много упражняешься
Физическая активность - это круто! Но она требует большого числа калорий, которые организм и просит тебя восполнить. В таком случае в повышенном аппетите нет ничего плохого, главное держать свой рацион под контролем.
8. Ты употребляешь много алкоголя
Алкоголь обладает аппетит-стимулирующим эффектом. Многочисленные исследования показывают, что алкоголь подавляет гормоны снижающие аппетит, особенно если употреблять его до и во время еды.
9. У тебя много стрессов
Стрессы увеличивают содержание кортизола, а он стимулирует голод и последующее переедание.
Тебе следует обратить внимание на все пункты, по которым балл ниже 4. Если балл по пункту ниже 2 - это требует от тебя незамедлительных действий по исправлению ситуации. Буду рад если смогу помочь, поэтому не стесняйся писать мне в комментариях.
