Наверное,каждая худеющая девушка сталкивалась с ➕ на весах ,вместо ➖
Как же так? Я хорошо питаюсь, тренируюсь, а вес не только не уходит, а даже растет? И сразу хочется все бросить и пойти наесться плюшек.
СТОП!
Вот причины привеса, которые не связаны с отсутствием прогресса!
- ПМС.
За неделю до начала критических дней стрелка весов может показать ➕1-3 кг. Это НОРМАЛЬНО! Просто не вставайте на весы и не делайте замеры в эти дни - Мало воды.
Если вы не пьете воду в течении дня,то организм начинает её запасать!Не бойтесь пить- больше воды - меньше отёков. Но не забывайте,нормы у всех свои. - Силовой тренинг.
В следствии больших нагрузок мышцы получают микротравмы. Из-за этого они отекают и задерживают воду. - Низкоуглеводные диеты или скачки углеводов.
Организм запасает углеводы в виде гликогена,каждый грамм гликогена притягивает 3 грамма воды.
Сократили углеводы- первое время вес снижается быстрее, за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им.
Увеличили угли - получили привес,но это не жир,это гликоген и вода! - Дефицит слишком долго, высокий уровень стресса.
Вы давно на дефиците и/или он слишком большой;
у вас слишком много кардио;
вы мало спите и/или много нервничаете - уровень кортизола растёт ,это ведет к отёкам!
Вы ОЧЕНЬ ДОЛГО можете не видеть отвес!
Смотрите -средняя скорость похудения 300-500 грамм жира в неделю. Отекаете вы на 1-3 литра. Визуально и в цифрах на весах нет прогресса(
Но! Это не значит,что ЖИР не уходит,это значит ,что отёки маскируют потерю жира! Отдохните,снизьте обороты,наладьте режим,повысьте калораж! - Проблемы с пищеварением.
Я о запорах,ну тут сами понимаете от чего прибавка.
Вывод
Причин ➕ на весах много и далеко не всегда это говорит о прибавке ЖИРА!
Совет- взвешивайтесь на голодный желудок,в одно и то же время! Не чаще 1 раза в неделю! Помните! Главное -ваше отражение в зеркале)
Ну и не не взвешивайтесь- не измеряйте объемы в ПМС!