Наверняка всем знакома такая ситуация, когда вы:
- испытываете стресс и негативное эмоциональное состояние;
- подвергаетесь страху;
- переживаете сложный период в жизни;
- просто не знаете чем себя занять...
Все эти состояния и ситуации люди очень любят "заедать" и не всегда это происходит потому что они испытывают чувство голода. Только последствия могут быть очень печальными, используя еду в качестве лекарства от своих проблем, ведь обычно она отнюдь не полезна.
Я предлагаю вам разобраться и перестать раз и навсегда "заедать" свои проблемы. Для этого нам потребуется всего 4 дня.
День 1. Выявляем проблему
Возьмите ручку и лист бумаги, а затем распишите по пунктам все ситуации, состояния, чувства и эмоции, которые вы обычно начинаете "заедать". Далее, напротив каждого пункта напишите список тех продуктов, которые используете как лечение своих проблем. Я, например, плохое настроение раньше заедала шоколадом...
Проанализируйте этот список, что у вас получился. Посмотрите на то, какие проблемы вы выписали, продукты, которые записали напротив. Полезные ли эти продукты, делают ли они вас счастливее, помогают ли изменить ваше состояние?
Наверняка нет. Потому что в психологических проблемах еда не помощник. Побудьте весь день с мыслями о том, зачем вам еда, когда необходимо найти решение для своей проблемы.
День 2. Список счастья
На чистом листе бумаги распишите по пунктам действия, которые очень сильно поднимают вам настроение, после которых вы становитесь счастливее. Это могут быть занятия спортом, прогулка по парку, встреча с близкими людьми, прослушивание музыки, дыхательные практики, все, что угодно, главное, чтобы эти действия вызывали положительные эмоции. Напишите не менее 10 таких пунктов.
День 3. Меняем привычки
Привычки менять всегда сложно, но главное всегда ваше желание начать. Поэтому сегодня мы внесем коррективы в список с вашими проблемами.
Проблемы, как таковые, не страшны, страшно лишь эмоциональное состояние, которое сопровождает эту проблему. А эмоциональное состояние всегда можно изменить. Вам необходимо просто это осознать. Для этого у нас есть "Список счастья".
День 4. Действуем
На итоговом этапе главное - это действия, т.к. вы меняете не просто привычку, а создаете новую нейронную связь в вашем мозге, что "проблема - это эмоциональное состояние, которое можно изменить". Т.е. теперь, когда вы сталкиваетесь с проблемой, которую по привычке вы раньше "заедали", вы понимаете, что причина здесь кроется не в проблеме, а в вашем эмоциональном фоне и начинаете совершать действия из "Списка счастья", которые помогут вам поменять ваши негативные эмоции на позитивные.
Этот метод очень хорошо помогает с другой стороны взглянуть на проблемы, ведь намного легче найти способ ее решения, когда вы спокойны и сдержанны, нежели находитесь под воздействием эмоций. Главное не терять времени, а начать действовать прямо сейчас!
Пробуйте внедрять эту технику в жизнь, делитесь в комментариях своими результатами.
Если понравилась статья, ставите палец вверх и подписывайтесь на канал.