НАЧНЕМ!!! Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов" Ослик лягается влево/вправо 20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз (в каждую сторону Лево-право 12 раз (в каждую сторону) Подъем ноги назад 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз (каждой ногой) Приседание с наклоном 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз (к каждой ноге) Радуга 10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз (каждой ногой) Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.
НАЧНЕМ!!!
Все упражнения опробованы мною лично. Рекомендуемые мною цифра более подходят для тренировок "не профессионалов"
Ослик лягается влево/вправо
20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 20 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 10 раз (в каждую сторону
Лево-право
12 раз (в каждую сторону)
Подъем ноги назад
15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз (каждой ногой)
Приседание с наклоном
15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 15 раз ➡ отдых 60 сек ➡ 10 раз (к каждой ноге)
Радуга
10 раз ➡ отдых 30 сек ➡ 15 раз (каждой ногой)
Тренировка займет у Вас не более 20 минут, а результат при регулярных занятиях не заставит себя ждать.