🍒17.04.2020
Доброго дня и вкусного похудения
Все еще сидите на диетах? Тогда я иду к вам!
Хватит голодать и ограничивать себя во всем. Вы же знает чем все это закончится!? В большинстве случаев - срывом с диеты и уплетанием всего, что только попадается на глаза.
Только постоянный контроль питания поможет избавится от лишних килограммов и не набрать их вновь.
При этом, питание должно быт сбалансированным, вкусным и сытным. Только тогда не будет желания все бросить и махнуть на себя рукой.
Выявлено, что среднесуточная норма калорий для женщин в среднем составляет 2000 калорий (при достаточно активном образе жизни, а не лежа на диване), а для мужчин - 2500. Надо помнить, что у каждого из нас своя норма калорий, зависящая от возраста, веса, роста и других параметров.
Если вы переедаете, набираете в сутки больше своей нормы - вы полнеете. Если вы едите меньше вашей нормы - то организм тратит запасенную энергию, ваш лишний жирок.
Все просто. И поверьте, 1800-2000 ккал - это достаточное количество калорий, чтобы питаться вкусно и сытно, а всего лишь 15% дефицит дает возможность похудеть не навредив ни здоровью, ни психике.
Перейду к своему меню пятницы (в пятницу я решила загулять).
Сегодня я не думала о том, что приготовить на завтрак, у меня все было готово еще со вчерашнего вечера.
Салатик с крабовыми палочками - легкий и свежий (170 г), который я заправляю мягким творогом (45 г) и творожный кекс с ананасом (70 г).
И получился завтрак у меня на 355 ккал.
Сегодня у нас запланировано нарушение режима вредностями, но я не хочу слишком сильно превышать калораж и постараюсь уложится хотя бы в свою норму (по подсчетам, на сегодняшний момент моя норма 1770 ккал).
Поэтому у меня был план - в течение дня как можно больше свободных калорий сохранить на вечер, когда вернется с работы муж. Мы целую неделю ждали, когда можно будет поесть нормально рыбки, которую я отхватила на совместных закупках.
Но план планом, а есть хочется😂
Постаралась перекусить менее калорийно, но и чтобы набрать немного белка.
Перекус - 90 г домашней ветчины из голени индейки и куриной грудки и немного помидорок черри.
Получился перекус на 145 ккал.
По поводу белка, кстати, прочитала сегодня в новостях очередные рекомендации.
Так вот, рекомендуют сейчас питаться правильно и (внимание❗) - увеличить количество белка в рационе.
Все-таки какие мы с вами молодцы, правда?! Мы и так питаемся сбалансированно и стараемся добирать белок, боремся с лишним весом (а лишний вес - фактор, который утяжеляет течение болезни).
Кто молодец? Мы!😉
Сегодня до обеда бегала забирала еще фермерские яйца, надо же на Пасху хотя бы по одному яичку всем съесть. Глоток свежевого воздуха и само ощущение прогулки - становится непередаваемыми!
А еще, когда идешь по улице, прямо чувствуешь все свои мышцы ног и понимаешь, что не зря я все таки дома ножками машу и приседаю😂.
На обед у меня сегодня гречка (100 г в отварном виде) и паприкаш (130 г, все, что осталось).
Обед на 360 ккал.
Урезаюсь как могу, использую те блюда, что уже приготовлены и которые надо доесть.
Ну и вечер с семьей, настольными играми в качестве развлечения, и рыбкой под янтарный напиток.
Тарелку приготовила на всех, не только себе, а то подумаете чего😂:
По моим подсчетам за день получилось следующее: 860 ккал - это завтрак, перекус и обед и вечером 780 ккал( это янтарный напиток, рыба и немного хлеба). Итого 1640 ккал.
Учитывая, что на сегодняшний момент моя норма - 1770 ккал. Я считаю, что мой план удался и я не превысила свою норму калорий.
Зато налет тревожности и усталость, как рукой сняло.
А вы позволяете себе расслабляться?
Я даже не думала раньше, в той жизни вечных диет, что можно худеть и устраивать себе вот такие дни. Самое главное - это на следующий день продолжить свой путь и вернуться к дефициту, а не уйти в загул😂
И немного милоты вам от Буськи - вот как надо заниматься физкультурой и делать махи:
Всем хороших выходных, здоровья и оптимизма!
Напоминалочка.
Видеорецепт пирожного из овсянки с творожным кремом - быстро, просто, вкусно и без духовки:
❗❗Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.