Начнем с самого банального и понятного всем. И постепенно будем продвигаться в сторону менее очевидных, но зачастую не менее важных принципов для здоровья.
Итак, привычка 1. Здоровое питание
Очень и очень важно. Никакая физическая нагрузка, закаливание и позитивная психология никогда не перекроют значимости простого здорового питания. Выберите себе за основу любую ЗДРАВУЮ диету (важно, чтобы она была, во-первых, как-то аргументирована, а во-вторых – была подкреплена реальным позитивным опытом максимально большого количества людей). Прежде всего я рекомендую раздельное питание как основу. А дальше – решать вам, экспериментируйте сами
Привычка 2. Имя ей – разгрузочные дни
Можно отнести ее, конечно, и к предыдущему пункту, но она исключительно важна. Хотя бы один день в неделю проводите на максимально легкой еде – фруктах и овощах, еще лучше – в режиме полного пищевого воздержания.
Привычка 3. Регулярная ГРАМОТНАЯ физическая активность
Невероятно важно. Здесь может быть что угодно: бег, плавание, пилатес, йога… С одним важным нюансом: это должны быть действительно грамотные занятия. Ваш тренер должен быть в состоянии внятно объяснить, что конкретно сейчас происходит и что вам это даст. Иначе можно прийти ценой больших усилий к большим проблемам со здоровьем. Помните старое выражение про «бегом от инфаркта к инсульту?» – вот и не забывайте.
Привычка 4. Полноценный питьевой режим
На самом деле нет никакой четкой статистики о том, сколько жидкости нужно выпивать в день. Забудьте об обязательных 2 или 3 литрах. Пока организм жив, он находится в постоянном поиске динамического равновесия. Когда-то это полтора литра в день, когда-то – 3 с половиной. И не забывайте о том, что кроме чая или сока в вашем рационе обязательно должна быть и простая вода. Пить старайтесь часто и понемногу.
Привычка 5. Тренировка дыхания
Это мега-важная отдельная большая история. Намного более важная и полезная на самом деле, чем тренировка чисто физическая. Это разом закроет огромное количество вопросов: и с физическим самочувствием, и с тонусом, и со сном, и с настроением.
Привычка 6. Тренировка сознания
Мозг – неотъемлемая часть нашего организма, и он работает по вполне конкретным законам. Его работой – активностью, продолжительностью и эффективностью – можно управлять. Для этого тоже разработано довольно много приемов и технологий, в двух словах не описать. Если говорить коротко, занимайтесь медитацией. Это – ОЧЕНЬ полезно! И приятно
Привычка 7. Правильный сон и регулярная психоэмоциональная разгрузка
Спать – ТОЛЬКО в хорошо проветриваемом помещении с чистым воздухом. Желательно – на жестких ортопедических матрасе и подушке. Спать нужно ДОСТАТОЧНОЕ количество времени. Никаких новостей перед сном. Перед засыпанием – ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем хотя бы самое простое расслабление. Легли, пробежались вниманием по телу, отпустили все зажимы, которые смогли найти, дали себе установку на полноценный восстанавливающий сон, и спать. Иначе говорить о полноценном восстановлении, а значит и о тонусе, и о настроении, будет уже очень сложно.
Привычка 8. Информационная диета
Очень жестко контролируем каналы входящей информации. Убираем из своей жизни телевизор. Полностью. Только от этого вы почувствуете себя лучше в самое ближайшее время. Не переживайте о новостях – все, что вам будет нужно, вы узнаете и так. Сделаете это – и различных напряжений со стрессами, и негатива в вашей жизни станет существенно меньше.
Привычка 9. Пейте травы, грамотно применяйте гомеопатию, используйте точечный массаж
Все это – невероятно мощные дополнительные инструменты, при помощи которых можно эффективнo справляться с самыми сложными проблемами.
Привычка 10. Пожалуй, это самая главная привычка
Пожалуйста, помните о том, что ваша самая главная ответственность – это ответственность за ваше собственное состояние. Все остальное – ваша эффективность и разумность поведения в семье, на работе – полностью вытекает из этого. С самого утра и до момента засыпания контролируйте свое состояние, не допускайте перенапряжения и скатывания в унылую серость, и тем боле в депрессию.
Спасибо за внимание!