В детстве многие из нас вели забавные записи о том, что мама приготовила на ужин или как больно было разбить коленку. В юности мы записывали в дневниках мечты, признания в любви или собственный плей-лист. А став взрослыми — перешли на ежедневники и планеры, где сухо и сдержанно отмечаем дела и встречи, а переживания оставляем психологам или вовсе стараемся не обращать на них внимания.
Но что делать, если мир вокруг сходит с ума, психологи не торопятся выходить в онлайн, а водоворот чувств, страхов и сомнений накрывает с головой? Где искать поддержку? Как оказать помощь самому себе?
Давайте вспомним наши детские дневники, но в этот раз назовём их «рабочими тетрадями» или «журналами», ведь и цели их использования будут чуть серьёзнее.
Обратимся внутрь
Раньше в дневниках мы большее внимание уделяли внешним событиям, теперь пришла пора подключиться к самому себе. Подумайте, можете ли вы чётко сформулировать 5 своих главных ценностей? А рассказать о своём подходе к воспитанию детей без «ну, всё зависит от...» или «от случая к случаю»?
Рабочая тетрадь нужна для того, чтобы научиться ясно формулировать свои мысли, постепенно разворачивая их клубочек, чтобы в конце концов ответить на вопрос: «Кто я такой?». Представьте айсберг: его верхняя часть — наши быстрые и не всегда связные мысли, а нижняя — наша суть, за которой ох как глубоко нырять. И прописанные буквами слова в этом случае — лучший акваланг.
Мы привыкли обманывать себя...
придерживаться противоположных точек зрения, не давать чёткие ответы на вопросы, потому что сложно, непривычно, да и занятие поприятнее легко найти. В процессе ведения тетради или журнала, вы сможете сформулировать ясный и точный взгляд на мир или быстро обнаружить тупик, в котором оказались.
Мозговой штурм без штурма
Ручка и бумага стимулируют творческий процесс. Попробуйте записать несколько мыслей, промелькнувших в голове, и за ними как по цепочке вытянутся новые идеи. Фиксация идеи через выведение буковок помогает мозгу искать новые и новые нейронные связи, а нам — быстро придумывать способы, как вывернуться из неприятной ситуации или как сделать сегодня то, что надо было ещё вчера.
Выпустить пар и не разбить посуду
Вспомните это чувство, когда внутри закипает лава, когда хочется кричать и иногда с размаху кидать предметы в стену. Я, конечно, надеюсь, что такое с вами бывает редко, но если случилось, лучше иметь чуть более мирный способ, чем агрессия на всё, что движется.
Давайте перенесём книг и злость на бумагу? Выпишем все хорошие и не очень слова, которые хочется сказать? Будем писать так быстро, чтобы устала кисть?
Постепенно накал страстей остынет, физическая работа рук утомит, а вот записи — останутся. Перечитайте их спустя время, в них может найтись ключ к тому, как проработать напряжение и вспышки гнева. И этот ключ вы написали сами.
Иногда, конечно, бывает непросто усидеть за тетрадкой, когда хочется бить посуду, но тренировка самоконтроля и силы воли ещё никому не мешала.
К себе через творчество
Психологи работают с нами с помощью образов, объяснений снов и абстрактных рисунков. А что если самому научиться читать знаки?
Рисуйте круги и треугольники на полях, пока говорите по телефону, переносите в тетрадь образы из снов, чертите схемы, чтобы понятнее разложить план действий (а это уже снова про ясность и логичность мышления).
Попробуйте рисовать в состоянии рассеянного внимания, вдруг ваше подсознание хочет чем-то поделиться?
А если я не знаю, о чём писать? Вот ещё 16 тем
- Диалог с идеями: не упускайте даже самые странные, они могут перерасти в проект, бизнес или весёлые выходные.
- Сны: можно войти в образ дедушки Фрейда и пообщаться с тайными мыслями.
- Диаграммы, карты, графики: вы знакомы с техникой Mind Map? Она помогает разложить по полочкам запутанные мысли и систематизировать процессы и в жизни, и на работе.
- Как я себя чувствую? Можно по шкале от 1 до 10 оценивать свою уверенность, удовлетворённость, дисциплину и ещё много-много всего. Но самый важный этап — анализировать: что значит для вас шестёрка, а что — десятка? Какими качествами нужно обладать, чтобы оказаться в желанной цифре?
- Цитаты: тут, наверное, и пояснять не надо. Все мы любим приметить красивые слова.
- Цели: в каком направлении вы движетесь? К чему хотите прийти?
Дневник-проводник
Блокноты Tesoro notes помогут начать исследовать себя тем, кто боится пустого листа, и тем, кто, кажется, уже изучил себя полностью.
Цена набора 3993 рубля. Tesoro notes – это набор рабочих тетрадей: 12 блокнотов на 12 месяцев. 12 поводов посмотреть вглубь себя. Личный коуч, психолог и бизнес-тренер в одном флаконе и по первому требованию.
Спасибо, что прочитали статью! Ждем вас на канале Домашнего издательства Skrebeyko