Итак , пора разбудить ваши мышцы!
Я отобрала наиболее простые , но в то же время эффективные упражнения для домашних тренировок . Постепенно буду делиться ими на своём канале. Сегодня я покажу вам 3 самых простых упражнения. Выберете несколько из них, а лучше попробуйте повторить все, тренировка может занимать у вас от 12 до 35 минут , все зависит только от вас.
- Не забываем размяться перед тренировкой ! Для этого я просто делаю наклоны вперед и в сторону, потом пять обычных приседаний.
- Обычно я выполняю по 3-5 упражнений за тренировку, это зависит от времени, которое я могу уделить тренировке.
Приступим :
- 1 упражнение будет на мышцы ног и ягодиц . Как это не банально - обычные приседания. Только добавляем пару фишек . Итак, встаём , ноги чуть шире плеч , стопы разворачиваем в стороны ( но не сильно), и делаем глубокий присед . Руки держим перед собой в замке, либо за голову. Во время приседания стараемся сжимать мышцы ягодиц , спину держим ровно. Приседаем 10-15 раз за один подход (кто сколько сможет) отдыхаем минутку , пьём водичку ( что очень важно) . Делаем в общем 3 подхода, между ними перерыт не больше минуты .
2 упражнение тоже будет на мышцы ягодиц и ног.
Итак, встаём на четвереньки , спину держим прямо! Отводим ногу в сторону в согнутом положении, наверху ногу фиксируем и сжимаем мышцы ягодиц на 1 секунду и опускаем. Делаем так на каждую ногу по 10-15 раз за один подход. Так же , между подходами отдых не больше 1 минуты ! Не забываем про воду ! Делаем 3 подхода.
И наконец , завершающее на сегодня 3 упражнение будет на пресс .
Ложимся на пол (я подстилаю старый плед). Сгибаем ноги в коленях , руки за голову в замок , отрываем спину от пола совсем немного! Только чтоб отрывались лопатки и ложимся обратно! Без остановок! Пытаемся напрягать мышцы пресса , руками не помогаем! Так делаем 10-20 раз (кто сколько сможет) и ложимся отдыхаем (помним , что между подходами - отдых не больше минуты), так же делаем 3 подхода!
Пробуйте , занимайтесь! Так вы сможете подобрать наиболее удачные упражнения для себя, и Вам не придётся заставлять себя заниматься.