Если вы думаете, что для того чтобы почувствовать пресс в упражнениях и чтобы он начал гореть во время их выполнения, нужно качать пресс до седьмого пота и делать по сотни повторений, то вы ошибаетесь!
Упражнения на пресс необходимы в первую очередь для укрепеления мышц брюшного пресса но никак не для сжигания жира на животе. Вы можете хоть до изнеможения качать пресс в надежде сжечь жир. Но если вы не расходуете за день больше калорий чем потребляете, то никакие упражнения на пресс вам не помогут сжечь жир на животе.
Предлагаю вам следующую тренировку, от которой пресс будет гореть и вам уже после первого круга захочется прекратить тренировку. Правда тренировка не ровно 9 минут почти на 10 секунд дольше 😁
Главное условие для тренировки:
- Все упражнения выполнять медленно и подконтрольно. Вы должны почувствовать как работают мышцы пресса. Если будете делать упражнения в быстром темпе и с неправильной техникой, то вы ничего не почувствуете
- За все время тренировки пресс должен быть в максимально напряженном состоянии
Всего 3 круга, 4 упражнения. Между кругами и упражнениями не отдыхаем. Никаких пауз.
Первый круг
- Двойные скручивания 15 пов.
- Планка с подтягиванием ноги к противоположному локтю 15 пов. на каждую ногу
- Косые скручивания к колену 15 пов. на каждую сторону
- Велосипед со скручиванием 15 пов. на каждую сторону
Второй круг
- Двойные скручивания 10 пов.
- Планка с подтягиванием ноги к противоположному локтю 10 пов. на каждую ногу
- Косые скручивания к колену 10 пов. на каждую сторону
- Велосипед со скручиванием 10 пов. на каждую сторону
Третий круг
- Двойные скручивания 5 пов.
- Планка с подтягиванием ноги к противоположному локтю 5 пов. на каждую ногу
- Косые скручивания к колену 5 пов. на каждую сторону
- Велосипед со скручиванием 5 пов. на каждую сторону
Заключение
Не верьте громким заголовкам, которые обещают кубики за 5 минут в день и всего лишь за 1-2 недели. Никаких кубиков от упражнений на прес у вас не будет, если вы не будете следить за питанием, тренироваться и расходовать больше калорий чем потребляете. Кроме того, будут ли у вас кубики или нет, зависит не только от низкого процента жира в организме но и от генетики.