Практики йоги объединяют в себе растяжку, выполнение физических упражнений, дыхательные приемы. Если посмотреть со стороны, упражнения кажутся простыми, но выполнять их очень сложно. Через несколько часов или даже дней после тренировки мышцы могут начать сильно болеть. Сильная боль после йоги может коснуться даже того, кто регулярно занимается другими тренировками. Узнай, почему после йоги настолько сильно болят мышцы, насколько это нормально, можно ли как-то этого избежать.
В практиках йоги сочетаются растяжка, дыхательные упражнения, физические элементы. Если посмотреть на занятие другого человека со стороны, то упражнения могут показаться очень простыми, но делать их будет сложно. Новички часто удивляются, когда сталкиваются с мышечными болями спустя несколько часов или дней после практики. Возникает вопрос, должно ли тело болеть после йоги.
Почему после йоги болят мышцы?
Йога воздействует на те мышцы, которые ты используешь каждый день. Среднестатистический человек повторяет одни и те же движения изо дня в день, мы пренебрегаем многими мышцами и сухожилиями, оставляя их без работы. Когда ты занимаешься йогой, тело делает незнакомые для него движения. Поэтому, даже если ты регулярно занимаешься другими тренировками, боль после йоги – это нормально.
Как и любое другое статическое упражнение, удерживание определенного положения в йоге приводит к мышечным сокращениям. В результате чего мышечная ткань подвергается разрывам, начинается воспалительная реакция. Кровеносные сосуды становятся шире, чтобы пропустить к поврежденным тканям больше крови. Таким образом тело восстанавливается, и если ты продолжишь практики, то восстановление будет проходить быстрее.
Боль после йоги – это обыкновенная отложенная мышечная боль, которая приходит через 12-48 часов после тренировки.
Наличие этой боли указывает на то, что ты на правильном пути. Это не повод отказываться от йоги, есть несколько способов уменьшить боль.
Как избавиться от боли после йоги?
Хорошая новость – чем дольше и чаще ты практикуешь йогу, тем лучше чувствуешь себя после занятия. Есть несколько хитростей, чтобы ускорить восстановление и снизить боль:
- Крепкий сон – именно во сне тело восстанавливается, поэтому старайся спать не менее 8 часов в день, особенно в день практики.
- Постепенное увеличение нагрузок – опытные йоги могут практиковать каждый день, но, если ты только начал заниматься, то двух-трех практик в неделю будет достаточно. Уровень нагрузок и периодичность практик должны увеличиваться постепенно.
- Увлажнение тела – перед практикой и после нее нужно пить много воды. Мышечная боль усиливается при обезвоживании и недостатке электролитов, есть только одно решение – пить больше воды.
- Ванна с солью – теплая вода и соль для ванны с магнием снимают напряжение. Расслабленные мышцы быстрее восстанавливаются, боль уходит.
- Тепло или холод – если мышцы болят столь сильно, что мешают тебе работать и заниматься повседневными делами, то используй тепло или холод. Прикладывай лед или теплый компресс на 20 минут, лед поможет в первые сутки после занятия, далее лучше прибегнуть к теплу.
- Массаж – не обязательно ходить к профессиональному массажисту, можно самостоятельно размять болезненные мышцы руками или воспользоваться фитнес-роликом.
- Прием добавок – специалисты рекомендуют прием аминокислот с разветвленной цепью bcaa для снижения боли после физических нагрузок. Аминокислоты – это составные части белка, они нужны мышечной ткани для восстановления.
- Растяжка – легкая растяжка избавляет мышцы от жесткости, они становятся менее напряженными и болезненными. Перед растяжкой нужна хорошая разминка, подойдет ходьба.
Не любая боль относится к нормальным явлениям. Резкая острая боль во время практики – знак к тому, что нужно немедленно остановиться. Если боль не прошла в состоянии покоя, нужно обратиться ко врачу, это может быть растяжение или даже разрыв.
Читайте также: