Не стоит спешить и ждать, что прежние формы вернутся через неделю после родов.
Ваш живот рос вместе с малышом 9 месяцев, примерно такое же время уйдет и на то, чтобы полностью восстановить его.
Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов, и только с разрешения вашего врача.
Внешний вид и объемы живота критически оценивать ранее, чем через 2 месяца после родов, тоже не стоит.
Почему?
8 недель - срок, за который матка в норме возвращается к нормальным размерам, а мышцы восстанавливают свой тонус.
Но не всегда мышцы возвращают свой тонус и по истечении этого срока.
Главная причина большого живота после родов (особенно после нескольких) - растяжение и снижение тонуса мышц брюшной стенки.
В стремлении вернуть плоский живот после родов женщины пытаются «закачать» внешние мышцы пресса.
Во время стандартных упражнений на пресс (скручивания, ножницы, планки и т.п.) в большей степени нагружаются прямые и внешние косые мышцы живота.
Это не только не дает нужных результатов, но и может привести к неприятным последствиям - таким как диастаз, опущение органов, стрессовое недержание и др.
КАК ВОССТАНОВИТЬ ЖИВОТ?
Не гнаться за кубиками пресса сразу после родов, а постепенно восстанавливать тонус мышц живота из глубины к поверхности - в первую очередь восстановить тонус поперечной мышцы живота и мышц тазового дна.
Только вернув тонус этим мышцам, вы сможете быть уверены в том, что физическая нагрузка (в том числе бытовая - поднять ребенка, коляску и т.д.) не навредит вам.
А бонусом к такому здоровому восстановлению вы получите плоский живот и тонкую талию - именно поперечная мышца является нашим естественным корсетом.
Восстановление тонуса и координированной работы мышц стабилизаторов корпуса - единственный способ безопасного восстановления после родов.
