В настоящее время почти по всему миру объявлен режим самоизоляции. В таких условия сложно поддерживать физическую форму , ведь выйти на улицу на пробежку или потренироваться на спорт-площадке не представляется возможным.Я занимаюсь уже 2 недели и у меня заметен хороший результат.
В этой статье я расскажу как я занимаюсь без тренажеров в домашних условиях.
Для начала я определился , что буду тренироваться 3 раза в неделю.
- Пресс
- Грудь и руки
- Ноги
Тренировка у меня занимает примерно 20-30 минут. Начинаю я с хорошей разминки,разогревая все группы мышц.
Выполним разминку , я начинаю саму тренировку.
ПРЕСС
В понедельник я тренирую пресс-здесь все просто: делаю обычные скручивания.Я делаю 4 подхода уменьшая количество выполнения.Первый подход делаю на максимум(сколько смогу),потом отдых 3 минут и повторяю уменьшая количество выполнения на 10%.
ГРУДЬ
В среду я качаю грудь-делаю отжимания .Отжимания-отличное упражнение со своим весом : прорабатывает все мышцы рук и грудь. Выполняю 4 подхода ,также уменьшая количество выполнения, и с таким-же отдыхом.После этих 4 подходов я делаю завершающий-пятый.последний подход я выполняю на максимум.я делаю это для того ,что бы отслеживать прогресс(каждую неделю количество выполнений увеличивается).Две недели назад я в пятом подходе сделал 22 раза. Теперь делаю 31.
НОГИ
В пятницу я тренирую ноги .Я делаю приседания с прыжком.Это очень действенное упражнение.Выполняю 4 четыре подхода сколько смогу. После такой тренировки ноги отваливаются-а значит прогресс идет.