Добрый День, Дамы и Господа!
В прошлой статье мы разобрали как тренировать антагонист бицепса - трицепс. Если вам интересно, то прочтите здесь. Сегодня же я докажу вам, что поддерживать бицепс в отличной форме дома очень просто. Давайте же начнём!
Австралийские подтягивания
Если у вас дома есть турник, то просто замените это упражнение подтягиваниями обратным хватом. А сейчас мы рассмотрим его замену.
Итак, вам понадобится 1 из следующих вещей:
- 2 стула и какой-то упор.
- Крепко закреплённый стол.
- Дверной косяк.
Вообщем везде где вы можете захватиться и выдвинуть ноги вперёд.
Выполняйте вот такие подъёмы, желательно обратным хватом. В самом верхнем положении задержитесь на секунду и медленно опускайтесь.
Обычные сгибания
Возьмите полотенце и портфель, или сумку, или пакет. Проденьте полотенце в ручки и начните сгибать. Это один из лучших способов проработать брахиалис и длинную головку бицепса одновременно.
Если захотите усложнить упражнение, то просто поставьте ладони таким образом, чтобы они смотрели в потолок и когда будете поднимать и опускать не меняйте их положения.
Быстро вверх, медленно вниз. Работайте всегда над негативной фазой.
Обратные сгибания
Когда вы сгибаете что-то на бицепс, ваши ладони поворачиваются к лицу. А теперь попробуйте сгибать вес и чтобы ладони были тыльной стороной к лицу. Так вы будете задействовать больше свои предплечья, согласен. Но таким образом вы дадите дополнительную нагрузку на бицепс. А также увеличите силу рук, что позволит даже больше подтягиваться.
А на этом у меня всё. Удачи вам и будьте сильными. Никогда не сдавайтесь!
