Давно известно, что от того, как мы отдыхаем, зависит эффективность нашей работы. Чем качественнее отдохнули, тем лучше будем работать!
Что значит «качественный отдых»? Многие ассоциируют расслабление с обильной едой, выпивкой или заграничными путешествиями. Но если первое и второе зачастую вредно, то третье далеко не всем по карману, а сейчас и вовсе стало недоступно из-за вируса.
На самом деле, есть много способов, как правильно отдохнуть — я расскажу о тех, что помогают мне. Правильный, качественный отдых для меня означает избавление от стресса и негатива, наполнение энергией и возвращение в ресурсное состояние.
Мой алгоритм качественного отдыха 👇
1️⃣Когда я понимаю, что устала, я говорю себе «СТОП, настало время отдыха!». Все дела переделать невозможно, каждый день появляются новые. Чтобы не выгореть в круговороте дел, необходимо периодически себя останавливать и отдыхать. Это потребность организма!
2️⃣Затем я выбираю те занятия, которые помогают мне отдыхать наиболее полно. Например, для меня лучший отдых — это прогулки, чтение книг и медитация. У каждого эти элементы для отдыха будут свои.
3️⃣После я определяю количество времени, которое нужно мне, чтобы отдохнуть в данный момент. Это может быть 15 минут медитации или час прогулки на свежем воздухе — всё зависит от того, насколько усталой я себя чувствую.
В этот момент я прислушиваюсь к себе, чтобы понять, сколько времени мне будет достаточно именно сегодня. При необходимости этот временной период можно увеличить.
4️⃣Потом я официально разрешаю себе отдохнуть — либо проговариваю это вслух, либо пишу записку на разрешение (я уже рассказывала об этой психологической технике, ссылка на статью внизу).
В результате такого приёма я максимально расслабляюсь и спокойно отдыхаю, не испытывая никаких угрызений совести за своё бездействие.
5️⃣Я стараюсь отдыхать осознанно, фокусируясь на своих ощущениях, проживая этот момент здесь и сейчас! И, конечно, полностью исключаю какие-либо мысли об отложенных делах, которые ждут своего часа.
Я говорю себе: «Так, ровно сорок минут я только отдыхаю, читаю книгу и ни о чём больше не думаю! Делами займусь позднее».
Благодаря этому алгоритму, я всегда отдыхаю замечательно и быстро восстанавливаю свои силы! И после такого полноценного отдыха любая работа становится по плечу 💪
А как отдыхаете вы?
Хакуна Матата — вдохновляемся и держим хвост пистолетом! 👍
Как разрешить своим мечтам сбываться. Простая методика от Хакуны Мататы