В основе нашей психики — необходимость предугадывать возможные варианты развития событий. Но в условиях нынешней пандемии сложно предсказать, что случится в будущем. И это заставляет нас чувствовать беспокойство и опасность. В ситуации, когда стресс накапливается, начинает страдать не только нервная система, но и иммунная, от чего риск заразиться может увеличиться. О том, как помочь себе и своей семье справиться со стрессом мы поговорили с профессором психологии, преподавателем Университета Торонто Скарборо и директором Лаборатории передовых образовательных технологий г. Торонто Стивом Йорденсом.
Так что же можно сделать, чтобы помочь себе в это непростое время?
Как справиться со стрессом:
- Снизьте поток новостей. Будет проще, если удастся ограничить себя в просмотре, возможно, стоит выделить на это определенное время в течение дня. Уменьшить уровень стресса после напряженной новостной повестки поможет просмотр чего-то приятного – комедии, гастрономического или музыкального шоу, чтение интересной книги или прослушивание любимой музыки.
- Попробуйте "контролируемую" релаксацию: лечь и сжимать стопы, как пальцы в кулаке: как можно жестче и плотнее. Продолжать сжимать, пока мышцы не заболят, потом посжимать еще немного. И в момент, когда мышцы придут в состояние критического напряжения, их нужно расслабить. Вы почувствуете, как напряжение буквально уходит из ног. Потом переходим к голеням и повторяем все снова, далее поднимаемся к бедрам и проходим по всему телу вверх, чтобы почувствовать, как напряжение покидает его.
- Испытывать раздражение – нормально. Чтобы научиться взаимодействовать с членами семьи и наладить быт в изменившихся условиях, нужно время. Дайте себе его.
- Расскажите детям о том, что мы не скрываемся от вируса, а защищаем людей в нашем сообществе, которые уязвимы перед ним. Когда мы остаемся дома, вирус меньше распространяется и эти наши, казалось бы, пассивные действия, помогают медикам, которые борются с ним напрямую. Так дети могут почувствовать свою причастность к этому важному делу.
Родители маленьких детей сейчас особенно уязвимы перед стрессом. Но, как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Прочтите нашу статью о том, как защитить грудничка от коронавируса. А в этой статье вы найдете полезную информацию о том, как не заразить малыша у груди.