Порой у людей действительно не хватает энергии для тренировок. Если вы считаете себя одним из таких, то не стоит сразу бежать в магазин спортивного питания и выбирать добавки.
Прежде всего следует проанализировать питание и механизм тренировок.
Проанализируем питание
Попробуйте записывать то, что вы едите в грамма (приблизительно), не стоит считать калории.
Рацион нашего питания состоит из:
белок
жиры
углеводы
1) Белок
Начнем с белка. В идеале, это конечно же, 1.5 - 2 грамма на 1 килограмм веса нашего тела.
Грубый пример, в день вы употребляете 200 грамм курицы и 100 грамм творога. Это из белковых продуктов. В сумме получаем 50 грамм белка. При весе в 80 килограмм вам необходимо от 120-160 грамм.
Недостающее нам необходимо компенсировать. Следовательно, мы начинаем употреблять либо натуральные белковые продукты, либо покупаем протеин.
2) Углеводы
Если "с поставкой белка в организм" у вас осталась усталость. Будем увеличивать углеводы. В таком случае нам необходимо увеличить порцию гарнира, либо кушать продукты обладающие высокой калорийностью. В частности это бананы.
К увеличению углеводов стоит подходить аккуратно и следить за тем как на это реагирует ваш организм. По сколько это может привести к тому, что вы начинаете "жиреть".
Если с увеличением углеводов в вашем рационе усталость не прошла - дело не в них, сбавьте их употребление. Значит ваш организм потребляет достаточное количество углеводов.
Жиры
По этому поводу не стоит беспокоиться. Если питаетесь нормально завтрак/обед/ужин, то жиры должны быть в норме, поскольку они содержаться почти во всех продуктах.
В данной статье я не буду советовать употреблять какие-либо спортивные добавки кроме протеина, т.к. не считаю что в данном случае они вам помогут (я имею в виду глютаминовые добавки, BCAA, предтренировочные комплексы).
фото взято с: https://www.uaua.info/semya/uspeshnaya-mama/news-47641-dolzhna-li-mama-postoyanno-nahoditsya-ryadom-s-rebenkom-mnenie-psihologa/
Механизм тренировок
В случае, если питание у вас норме или вы его стабилизировали, а усталость не проходит - возможно вы перетренированы и не успеваете восстанавливаться. Попробуйте урезать тренировочные дни.
Стоит рассмотреть такой вариант, что в день тренировки будете вы задействовать конкретные группы мышцы ноги/спина, плечи/грудь, бицепс, трицепс.
Так что, следите за своим рационом и своим физическим восстановлением.
Вы меня очень поддержите если поставите лайк и подпишитесь на мой канал ;)