Выгорание, депрессию, панические атаки, неврозы, ОКР и многие другие психологические проблемы в нашем обществе не воспринимают серьезно. Ты либо псих, либо псих. Что там у тебя? Ну чего ты разнылся? Тебе надо развеяться. Взбодрись. Соберись, возьми себя в руки. Все будет хорошо.
К собственному стыду придется признать, что у меня было ровно такое же отношение ко всем этим "выдуманным" и "модным" печалькам. Было. Ровно до того момента как выгорание встретилось со мной лицом к лицу, вошло в мою жизнь и прочно там обосновалось.
Есть некоторые основные принципы, которые могут помочь тебе выбраться, но понимать их - не значит использовать, так что пока их применение не вошло в привычку, периоды сохранения адекватности перемежаются со срывами в пропасть.
В войне с выгоранием союзники важны не меньше, чем в реальных битвах.
Без преувеличений, самый надежный союзник - психотерапевт. Он поможет разобраться в том, какие проблемы изначально стояли у истоков вашего выгорания и что вас туда привело. Самостоятельные попытки саморефлексии могут расковырять рану, но так и оставить ее открытой. Да, это даст эффект, но только на время.
Если вы не можете решиться, потому что поход к психотерапевту кажется вам чем-то неловким - не афишируйте, что вы к нему ходите. Если вы ходите к психотерапевту, это не значит что вы псих. Боитесь идти лично - запишитесь по скайпу. Нет денег - идите в бесплатную психологическую помощь. Такие есть. Нужно просто поискать.
Нет, не все психотерапевты профессионалы и молодцы. Если есть возможность узнать заранее отзывы или все-таки спросить кого из специалистов рекомендуют ваши знакомые, это будет неплохо. Так же узнайте, что закончил ваш доктор и какой у него диплом.
А что помимо этого? Друзья и команда поддержки. Важно, чтобы эти люди не винили вас, и не говорили фраз вроде "ну что ты приуныл? взбодрись". Если близкие люди не понимают, что с вами, объясните им, что у вас сложный период, расскажите о том, что испытываете и ощущаете (надеюсь, хотя бы близким людям вы можете показать и обнажить свои слабости), попросите их о поддержке и объясните как именно вас нужно поддерживать. Да, банальное “это говори, это не говори”. Зона безопасности и принятия станет вашей крепостью.
Для меня друзья оказались очень большой опорой во время выгорания, и я не перестаю благодарить их за это. Мне очень греет душу тот факт, что столько прекрасных понимающих людей есть в моей жизни. Без них и без их поддержки, мое выгорание и депрессия прогрессировали бы с космической скоростью.
Самое сложное сдаться, сказать «мне нужна помощь, я не вывожу». Потому что чем дальше, чем глубже ты проваливаешься в депрессию, тем сильнее страдает социализация и все меньше шансов уцепиться за здравые идеи людей видящих ситуацию со стороны и имеющих более адекватный взгляд на нее. Есть наверно те люди, которые без посторонней помощи могут вылезти из выгорания и депрессии, но у меня вот видимо нет гена IronMan’a, я не могу. И мне кажется нет ничего более болезненного, чем невозможность сдаться и попросить о помощи.
Остановиться. Заставлять себя останавливаться и говорить “хватит”. Если есть кого попросить, попросите о помощи.
Позволить себе ошибаться, быть слабым, неидеальным и иногда лажать. Ошибки ошибкам - рознь. Но как ни крути, совершая их мы учимся, и получаем может более ценный опыт "как не надо".
Чтобы переломить ситуацию, нужно учиться перестраивать организм и начинать малыми дозами вводить в него отдых. Планируйте отдых заранее. Желательно планировать совместно с кем-то, кто не даст вам слиться, когда вы будете съезжать с намеченных планов, чтобы поработать.
Поговорить с собой. Дать самому себе заботу. В этом может помочь осознанность и способность задавать себе правильные вопросы в нужный момент: "хорошо ли это для меня?", "что мне это приносит?", "делает ли это меня счастливым?".
Спросите у себя "будет ли это важно если мой организм откажет и сбойнет от перенагрузок и я окажусь на больничной койке?", "заменяет ли мне работа весь спектр радостей жизни?", "насколько многогранна и полна моя жизнь сейчас?”.