Начнём с того, что вы должны уметь делать хотя-бы пять полноценных отжиманий. Следующим шагом станет выполнение простой программы на неделю: 5 5 7 8 5 - пять подходов и 30 отжиманий в общем счёте. Через неделю повышаем планку : 10 10 12 13 10 и того 55 отжиманий, ещё через неделю :15 15 17 19 12 , на этом этапе стоит измерить максимум за подход он должен быть около 35-40 повторений, если же у вас не получится преодолеть порог в 35 повторений, то стоит продолжить тренировку ещё на несколько дней. Главное не забывать про отдых, каждый 4й день пропускаем тренировку. Так же стоит обратить внимание на сон и питание.
Успехов!
