О кардиоупражнениях существует немало вопросов и мифов, в которые мы верим. Правда ли, что совмещение кардио и силовой тренировки позволяет быстрее сбросить вес? Какие существуют аэробные и интервальные программы? Обязательны ли кардио-тренировки для сжигания жира?
Сегодня мы развеем или подтвердим мифы о тренировках сердца и ответим на самые популярные вопросы.
Мифы о кардио-тренировках
Миф 1. Для сжигания жира необходимо заниматься кардио-тренировками
Это не совсем так. Человек худеет от дефицита калорий, то есть организм сжигает большее их число, чем потребляет. Поддерживают тело в тонусе и укрепляют мышцы силовые тренировки, поэтому терять вес можно и без кардио. Тем не менее именно кардио-тренировки создают дополнительную нагрузку и повышают расход калорий, что значительно ускоряет процесс похудения. Также эти упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, что не менее важно при регулярной физической нагрузке.
Миф 2. Нужно ли сочетать силовые и кардио-тренировки?
Да, нужно. Может показаться, что если вы постоянно занимаетесь силовыми тренировками, работаете над формированием/ростом мышц, то без кардио можно обойтись. Но на самом деле все обстоит несколько иначе. Мышца сердца требует точно такой же подготовки, как и другие.
Если вы будете постепенно повышать нагрузки, игнорируя кардио, это приведет не только к ухудшению результата, но и серьезным проблемам со здоровьем. Сердце должно будет перекачивать все больше крови и работать интенсивнее без соответствующей подготовки. Именно поэтому кардио-тренировки необходимо включать в программу.
Миф 3. Какую аэробную и интервальную программу выбрать?
Сегодня существует большое количество программ, выбор которых зависит от состояния вашего здоровья и предпочтений. В число наиболее популярных входят:
- бег/ходьба;
- ВИИТ-тренинг (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
- танцы;
- табата (система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки);
- степ- и аквааэробика;
- кикбоксинг;
- сайклинг;
- занятия на велотренажере.
Выбирайте то, что вам по душе, и приступайте к тренировкам.
Миф 4. Регулярные кардио-тренировки позволяют не следить за рационом
Не совсем так. Если вы ежедневно употребляете больше еды, чем требуется вашему организму, излишки будут превращаться в жир. Поэтому для того чтобы избавиться от жировых отложений, следует уделять большое внимание своему рациону.
Иногда организм расценивает кардио-тренировки как энергозатратное мероприятие, и у человека увеличивается аппетит. Если вы дадите себе волю и не будете контролировать питание, то очень быстро наберете килограммы.
Миф 5. Пленка на проблемных местах способствует сжиганию жира во время тренировок
Нет, это не лучший способ похудеть. Подобный метод не создает дефицита калорий и не ускоряет процесс сжигания жировых отложений. Пленка лишь усилит потоотделение и приведет к обезвоживанию во время тренировок, что негативно отразится на вашем здоровье. Вполне вероятно, что ненадолго ваш вес станет меньше, но случится это из-за потери воды, а не жира.
Как подобрать резинку для фитнеса