Доброго здоровья, дорогие друзья.
Время самоизоляции для кого-то это время просмотра фильмов, для кого-то это время для изучения языков, для кого-то время для безделья и валяния на койке, а для нас с вами это время домашних тренировок.
Хоть и есть вероятность продолжения изоляции до июня-июля, это не значит, что к лету нет смысла готовиться и стараться выглядеть лучше, даже в собственных глазах. Поэтому сегодня мы будем учиться делать вещи с вашим животом в условиях дивана и лени.
Приступим
Почти все упражнения будут завязаны на самом базовом и самом любимом всеми лежании.
Первое из них, это скручивания ногами в положении лежа
Ложимся ровно на спину, подгибаем ноги в коленях и держим их так, будто сидим на стуле.
Выполняя поочередные повороты тазом в обе стороны до упора, держим плечи прижатыми к полу. Выполнять желательно не торопясь для того, чтобы ваши мышцы успели почувствовать нагрузку.
Делаем до тех пор, пока не ощутим качественную забивку косых мышц, а дальше переходим ко второму.
Вторым упражнением будет сгибания туловища лежа.
Но не классический вариант упражнения на пресс с ногами под диваном или батареей!
Ложимся на спину и спокойным движением начинаем сгибаться в области таза. Ноги тянем к голове, а голову к ногам. Ноги не обязательно держать прямо, можно без проблем сгибать их в коленях, только я рекомендую следить, чтобы у вас было одинаковое усилие на нижнюю и верхнюю часть пресса (это регулируется амплитудой туловища и ног).
После того как качественно проработали пресс на этом упражнении, переходим к третьему.
Третьим упражнением у нас будет параллельное скручивание со сгибанием туловища
Это, по сути дела, комбинация двух предыдущих.
Ложимся на пол, начинаем выполнять как описано в упражнении номер два, добавляя при всем этом вращение в плечевом поясе и разную амплитуду движения ног.
Проще говоря, правый локоть за левое колено, а левый локоть за правое колено попеременно. (да, на картинке соприкосновение, но большая амплитуда даст больший эффект. Я бы и сам сфотографировал как стоит делать, но руки у меня две😁)
Выполнять в своем темпе до ощущения качественной проработки. Не важно сколько раз, важно именно это ощущение.
На это все, будьте здоровы и красивы :)