Почему некоторые люди едят все и не поправляются, а другие, наоборот, набирают от пары ломтиков пиццы или даже самого маленького десерта? При прочих равных, это вопрос к нашему метаболизму.
В общих чертах, метаболизм - это способ, которым наше тело расщепляет пищу, чтобы получить энергию. Скорость метаболизма - это то количество калорий, которое мы сжигаем за определенный промежуток времени. Чем «медленнее» процесс, тем скорее мы набираем.
Интерес в том, что скорость метаболизма зависит от разных факторов. На некоторые из них мы можем повлиять, а на другие - нет. Например, метаболизм мужчины быстрее женского, а у взрослого человека - медленнее, чем у подростка. Мы и правда не можем контролировать генетику, возраст или гендер. Но есть кое-что, что находится в наших руках:
✅ Образ жизни. Это просто. Чем больше мы двигаемся в течение дня, тем больше калорий нужно нашему организму. Ещё здорово добавить в расписание силовые нагрузки и любые интенсивные тренировки.
✅ Рацион питания. Чем более здоровую пищу мы выбираем, тем легче нашему организму.
✅ Достаточное количество протеина. Белки обладают хорошим тепловым эффектом. Получается, что организм сжигает немного больше энергии. Кроме того, белковая пища помогает нам дольше оставаться сытыми.
✅ Не ограничиваем себя. Постоянное недоедание и жесткое ограничение калорий обычно не разгоняет метаболизм, а, наоборот, тормозит процессы. Тело стрессует, чувствует себя в опасности и старается сохранить запасы. Бережем себя, доедаем, но не переедаем.
✅ Спим 7-8 часов. Когда мы нервничаем или не высыпаемся, метаболические процессы замедляются. Кроме того, в таком состоянии мы чаще чувствуем тягу к быстрым углеводам или переедаем.
Рассказать больше о метаболизме и том, что и как на него влияет?