Добрый День, Дамы и Господа!
Пока вся эта тема с самоизоляцией продолжается, мы обязаны тренироваться дома! И сегодня я бы хотел предложить вам взглянуть на 4 упражнения, которые помогут поддерживать вам трицепс в форме.
Вам не понадобятся никакие гантели или штанги, так что никаких оправданий.
Начнём!
Отжимания от стульев
Мы заменим брусья 2-мя стульями. Поставьте их поближе друг к другу, согните ноги в коленях и начните отжиматься.
Если у вас есть крепко закреплённый стол, то вы можете упереться на него.
Естественно дополнительным весом может выступать:
- сумка с водой;
- портфель с книгами.
Отжимания Лапа Тигра
Эти отжимания помогут вам перенести всю нагрузку на ваши трицепсы, грудь здесь практически не включена в работу.
Эти отжимания достаточно сложны. Если вы способны отжаться хотя бы 20 раз, то вы можете попробовать и их.
Отжимания от скамьи, стула
Всё что вам понадобится это 1 стул, кровать или скамья, что угодно. Просто упритесь руками , выдвините ноги вперёд и начните отжиматься. 2-3 секунды медленно опускайтесь и быстро поднимайтесь.
Если захотите усложнить это упражнение, то просто поставьте ноги на возвышенность. Также можете положить что-то на них.
Французские отжимания
Моду на эти отжимания ввёл сам Ганнибал.
Очень часто, даже в зале, мы прорабатываем только среднюю головку трицепса, забывая о длинной, хотя она даёт основной объём. Именно такой вид отжиманий поможет вам её накачать.
Также плюсом этих отжимания является то, что вы сами можете регулировать сложность. Просто поставьте ноги поближе и выберете поверхность повыше, всё!
А на этом у меня всё! В следующий раз разберём как можно накачать бицепс не выходя из дома с подручными средствами! Удачи вам и будьте сильными.