Принято считать, что тренировки натощак невероятно эффективны при похудении. Стоит задаться вопросами: на основе чего я так думаю и уверен/-а ли в этом на все 100? 😉
Давайте разбираться)
Давайте сразу проясню очень важную вещь (кстати, касается всего, не только выбора времени для спорта) - это циркадные ритмы. И у всех они разные. Так называют циклические колебания различных биологических процессов, которые завязаны на смене дня и ночи. Да, это ваши внутренние часы.
Вы наверняка слышали о людях которые бегают в 6 утра, занимаются йогой в 5 или до 9 стараются выполнить свой план по кардио? Все дело в том, что уровень кортизола утром очень большой, который дает питание мышцам за счет выброса в кровь инсулина, который он "вытащил" из запасов, и согласитесь, сделал это хорошо. Некоторые без труда тренируются по утрам, у них нет чувства голода в это время, головокружений, и они могут утверждать что утренние занятия лучшее, что могло случиться с ними в жизни.
Забегая вперед, разрушу устоявшийся миф: утром метаболизм не увеличен - он одинаков в течение дня. А миф сложился из-за того, что за день вы гарантировано потратили бы всю энергию, которую потребили за день.
Но, это так сугубо для них. Вам же нужно опираться на собственные ощущения и слушать тело. Если утренний спорт дается вам с титаническим трудом, вы чувствуете себя плохо, вплоть до тошноты, то не нужно себя изводить. Любите себя и слушайте что говорит вам ваше тело.
Поверьте, оно лучше знает что вам нужно.
Итог: утренние тренировки считаются более "жиросжигающими" из-за выброса кортизола который активно использует в качестве энергии жировые запасы. Но подходят тренировки с утра не всем, плюс они считаются травмоопасными, т.к. утром температура тела несколько ниже, чем днем поэтому повышается риск получить растяжение или другую травму. Советую всегда хорошо разминаться!
Если же вы все равно хотите утром уделить время физической активности отдайте предпочтение быстрой ходьбе, растяжке, велоспорту, легким танцам, сделайте вакуум, легкую зарядку.
Как вы уже поняли, днем и ранним вечером температура тела немного выше, а вместе с ней активность выше, после сна прошло уже много времени и вы находитесь на пике продуктивности!
Вот такие преимущества в вечернем спорте:
- Если вы ходите в фитнес-клуб, наверняка заметили что групповые программы забиты по часам именно в вечернее время весьма подвижными тренировками. Так, если любите заниматься вечером в клубе в группе, то всегда будите попадать на интересные тренировки!
2. Вечером снижается риск навредить сердечно-сосудистой системе. Т.к. ссс вечером "разогрета", сосуды расширены, сердце лучше перекачивает бОльшие объемы крови.
3. Максимальная производительность мышц достигается вечером. Все зависит от активации быстрых мышечных волокон (быстрый бег, поднятие тяжестей), вечером это происходит лучше, еще это подкрепляется повышенной температурой тела.
Кстати, чем выше температура тела, тем выше метаболизм, возьмите на заметку)
4. Выносливость выше после полудня.
5. Силовые показатели на 5% выше во второй половине дня, аэробная выносливость выше на 4%.
На вечер оставьте самое сложное, силовые тренировки, статические упражнения, фитнес, кроссфит, сайкл, табату, и прочее. Так, вы проведете тренировку максимально эффективно, плюс, потратите больше съеденных калорий за день.
Помните - при составлении графика опирайтесь только на свои ощущения, на свой комфорт, попробуйте позаниматься в разное время и проведите небольшой анализ, но при этом принимайте во внимание данные исследований и рекомендации специалистов!
Продуктивных тренировок вам!
P/s за подписку на мои соц.сети присылаю полезные подарки - пишите в лс
❤❤❤