1) Пить воду за 30 минут до еды и спустя 2 часа после еды (не смешивать пребывание воды и пищи в желудке)
2) Метод лечебного жевания (жидкую пищу нужно есть, а твердую пить,) пищеварение начинается в ротовой полости, так проще организму начать извлекать из пищи полезные вещества, минимум 30 движений на 1 кусок пищи.
3) Осознанное питание. Во время приема пищи думать о еде, о ее вкусе, не смотреть телевизор, не разговаривать.
4) Умное смешивание. Не смешивать углеводы и белки, крахмал и кислоты.
5) Не переедать. Если будете придерживаться всех вышеперечисленных правил, особенно полезного жевания, кушать будете меньше.
6) Кушать только при ощущении голода, не ради вкуса и не за компанию.
7) Не есть за 3-4 часа до сна. Не нагружать желудок , пища вечером гораздо хуже переваривается.
8) Когда хочется кушать - вначале выпить воды. Организм часто путает чувство голода и чувство жажды.
9) Кушать все максимально свежим. Чем дольше лежит приготовленная еда, тем менее она полезна.